如出现大便腥臭、难冲净的情况 ， 要适当少吃肉食 ， 适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维 ， 能促进肠道蠕动 。 还可适当喝点酸奶 。
5、每天喝水1500~2000毫升
一瓶矿泉水约为500毫升 ， 便秘的人每天要喝3~4瓶 ， 一次喝半瓶 ， 一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好 。 但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛 ， 建议咨询专业医师意见 。 需要注意的是 ， 这里说的是喝水 ， 不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替 。
6、适当运动
便秘的人推荐常做提肛运动 ， 收缩和舒张肛门 ， 锻炼肛门肌肉 。
7、调节情绪
排便受中枢系统控制 ， 一旦出现焦虑、抑郁 ， 干扰了中枢系统 ， 排便功能就可能紊乱 。 反过来 ， 由于便秘引起的不适 ， 可以导致精神紧张、焦虑 ， 加重便秘 。
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