跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适， 有轻度或是中度疼痛， 通常在第一次每周跑量达到40英里时出现， 即使休息几天后再开始跑， 还是会反复， 甚至恶化， 那么跑步膝盖疼是怎么回事呢？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
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跑步过程中， 急停变向的瞬间， 或是跑起落地的瞬间， 有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节， 都是有可能造成跑步膝的可能的， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前， 进行5分钟的热身， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力， 跑步者如果感到膝关节力量不足， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习， 以提高腿部肌肉力量， 特别是膝关节周边肌肉力量， 大家知道跑步膝盖疼是怎么回事？
1、跑步中引起的劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
【跑步膝盖疼是怎么回事】 对膝关节疼痛， 患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛 。 也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛 。
2、跑步损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛， 要立即停止运动， 以免加重损伤 。 伤后24小时内， 在痛处进行冷敷， 冷敷时间保持30分钟 。 切忌热敷、按摩、推拿或用药 。 24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ， 采用推拿进行舒筋活血， 温经通络 。
3、骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感 。 常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷， 推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛 。 与此同时， 风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗， 物理治疗外， 还可以辅以饮食疗法， 加快康复进程 。
通过责任编辑小编的介绍， 跑步膝盖疼是怎么回事都清楚了吧， 在跑步过程中一定要注意预防措施， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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