爬山是一项很好的锻炼心肺功能的户外运动 ， 因而受到很多人的欢迎 。 不过很多人在爬山回来后出现了不同程度的身体不适 ， 其实最常见的就是腿酸 。 那么爬山后腿酸怎么办？
节假日许多朋友们都会选择爬山游玩 。 但爬山后回来当天会觉得特别累 ， 第二天就会感觉双腿酸 ， 有的可能会持续一周 。 这种情况主要是因为平时缺少锻炼 ， 腿部的股肉软弱 ， 又缺乏基本的运动常识 ， 突然爬山过度劳累所致 。 今天小编就来为大家介绍下：爬山后腿酸怎么办 。
1 ， 大家在爬山回家后 ， 冲个热水澡可以缓解疲劳 。 也可以用热水泡脚 ， 同时用热毛巾热敷腿部酸痛部位 。 这样不仅可以加快新陈代谢 ， 还能减轻肌肉带来的疼痛 。
2 ， 按摩小腿后方正中间和外踝凹陷的承山穴和昆仑穴 ， 力度一定要适中 ， 可以使腿部肌肉放松 ， 促进血液循环 ， 减缓腿部酸痛程度 。
3 ， 饮食清淡 ， 多吃水果、蔬菜和富含蛋白质食物 ， 保持体内平衡 ， 消除运动疲劳 。 多喝白开水 ， 吃点稀饭 ， 还可以喝一些淡盐水和葡萄糖水 ， 补充水分 ， 加快新陈代谢 。
4 ， 休息的同时注意适量的运动 ， 不要总躺着或坐着 ， 睡觉时用枕头垫在小腿底部 ， 可以减轻疼痛 。 常对腿部进行伸展运动 ， 可以帮助大家早日恢复 。
5 ， 腿,酸严重者 ， 建议口服一些消炎止痛药 。 如：扶他林、芬必得等 。 还可以外用一些活血化淤的中药或去专业的医院外科进行针对性检查治疗 。 也可以请专业中医帮助针灸或推拿 。
爬山后腿酸不要担心 ， 一般休息一段时间就会慢慢恢复 。 希望大家平时多运动 ， 注意锻炼身体 ， 增强自身体质 。
以上就是【爬山后腿酸怎么办】责任编辑给大家整理的应对爬山后腿酸怎么办的方法 ， 希望对大家有所帮助 。 稍后我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 对这部分运动安全知识感兴趣的朋友可以登陆网站点击查阅 。
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