长跑是一种全身性运动， 身体各部分在运动过程中的每一种姿态都是由其形态结构所决定的， 那么长跑对腿型有影响吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
跑步时， 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来， 一般来说， 根据自己体力状况和跑步速度变化， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行， 知道自己到底能够承受多少的距离， 千万不要挑战自己的底线， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前， 最好先活动一下筋骨， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力， 不要与身边的锻炼者相比较， 按照自己跑步的步调训练， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏， 甚至会影响跌倒， 下面具体的了解一下长跑对腿型有影响吗？
很多人都有这样的顾虑， 跑步的确会使小腿变粗， 短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实， 腿部线条更美， 马拉松运动员个个小腿都很细， 这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
在跑步的时候， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤， 并且会强烈刺激小腿肌肉， 造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地， 然后由脚跟滚动到脚掌 。 这样跑可以减少跑步对踝关节压力， 避免受伤 。 脚落地时的膝关节保持微曲， 不要挺直， 对膝关节有一个缓冲作用， 还能拉伸小腿， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。 这种跑法就不会使小腿变粗 。 跑步时， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但却难免会用到小腿肌肉 。 为了避免出现萝卜腿， 跑步完毕后， 你可做些拉筋运动， 来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势， 女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”， 这是因为经常跑步后， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感， 让女性朋友产生变粗的错觉 。
提起跑步， 很多人都认为它是无氧运动， 其实不然 。 当跑步强度大， 剧烈的时候就是无氧运动， 比如100米、200米、400米等短跑 。 短跑者都是采取前脚掌着地， 这样跑得更快， 也需要强有力的小腿肌肉 。 因此， 你会发现短跑运动员小腿都粗 。 当跑步强度低， 时间长的时候就是有氧运动 。 比如马拉松等长跑， 他们每天都跑十几公里， 他们的腿只会更细更匀称， 并没有变粗 。
因此， 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外， 还要采取强度低， 有节奏， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。 慢跑的时间至少需要30分钟， 最多可进行1～2小时 。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内， 也不能太慢， 否则起不到锻炼的作用 。 20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原， 而且要动用体内的脂肪 。 由于慢速长跑不很剧烈， 不会使机体过分缺氧， 故有助于脂肪的消耗， 从而达到减肥的目的 。
需要注意的是， 体重较大想要减肥的人， 自身的重量对关节的冲击会比较大， 对膝关节和踝关节都会造成伤害， 因此不适合长期单一的慢跑运动， 可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动 。
通过【长跑对腿型有影响吗】责任编辑小编的介绍， 长跑一般对腿型是没有影响的， 只要跑步姿势正确是能够使腿部看起来更美观， 如果大家还想了解更多长跑知识， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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