上夜班的人该注意什么,经常上夜班的人怎么调理

经常上夜班的人群由于晨昏颠倒，较长时间不能接受阳光，容易造成机体内分泌失调，引起身体和情绪上的不适，因此，夜班族们日常保养一定要重视，下面来看看上夜班的人该注意什么。

合理安排一日三餐 1 经常需要上夜班的人，为使一天的热能分配合理，并防止过饥过饱的情况，需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比，将晚餐作为夜班族的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，应食用高蛋白食物，而中餐热量一般可以占膳食总量的20%-25%，进餐时间可以安排在午后3时前，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的糖为主。

注意补充水分 2 熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，尽量以水果，吐司，面包，粥类食物来充饥，不要吃泡面，烧烤类食物，以免上火;提神饮料最好以绿茶为主，喝茶既能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水，帮助解压明目，还能护肝。

注意蛋白质补充 3 对于夜班人群来说，夜班工作能量消耗大，所以更应该注意蛋白质的补充，每个人每天每公斤体重可供给1-1.5克蛋白质，动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白中含有人体必需的8种氨基酸，这对保障夜班族的身体健康和提高工作效率都有帮助。

保证足够的热能摄入 4 热能主要由膳食中的糖，脂肪，蛋白质来提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外，夜间加班的时候还可以吃一顿夜餐，在主食方面多样化可以刺激和增进食欲，除了适量增加喊优质蛋白质的瘦肉，鱼，虾，蛋类及豆制品等，还可以适量吃一些酸辣菜来调剂胃口。
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