大腿拉伤是最常见的运动损伤之一 ， 很多跑友经常饱受肌肉拉伤的困扰 。 不过肌肉拉伤的另外一个特点是恢复较快 ， 那么大腿拉伤后多久可以慢跑呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
慢跑无论何时开始 ， 都有效果 ， 起初可以少跑一些 ， 或隔一天跑一次 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 再逐渐增加至每天跑3000至4000米 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 下面来看看大腿拉伤后多久可以慢跑呢？
一些恢复能力较强、或者水平较高的跑友 ， 有时候甚至拉伤不到一星期就可以恢复正常训练了 ， 而且如果拉伤后休息太久 ， 反而造成竞技状态下滑 ， 对他们来说反而弊大于利 ， 所以说大腿拉伤一周左右就可以通过慢跑来进行恢复训练的 。
大腿拉伤伤痛初期过了以后（7-10天以后）的休息和积极治疗 ， 伤痛一般都会明显减轻 。 那么在后续的恢复过程中就可以要通过慢跑逐渐来强化、稳固 。 慢跑不仅是保持体能、增强支撑器官力量的重要途径 ， 也是伤病治疗和康复的有效手段 。
因为持久的休息对运动创伤的康复、运动水平的恢复都是有害的 。 长期缺乏有氧训练后 ， 以前训练所获得的结构和生理功能的良好变化就会会部分或完全消失 。 研究表明 ， 停训2-3周后 ， 肌肉氧化酶的活性可下降13%-24% 。 最大摄氧量（有氧耐力的主要指标）将下降4％到20％ ， 这部分变化源于心输出量减少和肌肉用氧能力下降；肌肉间的毛细血管网络（主要是慢肌纤维）开始减退 ， 其结果是肌肉摄氧量下降高达8% ， “乳酸阈”降低 。 总体上就是身体对同样强度运动承受能力明显下降 ， 这也导致了更高的伤病风险 。
相反 ， 如果积极慢跑 ， 可以引起体内血液再分布 ， 加强伤部供血与代谢 ， 起到修复组织的作用所以 ， 如果有运动能力的话 ， 伤病初期过后应尽早开始缓和慢跑 。
【大腿拉伤后多久可以慢跑】 但是慢跑究竟有多“慢”？ 跑得时间可以有多长？这个“度”比较难把握 ， 运动形式、运动量和强度应以拉伤程度、恢复程度而定 。 这里强调一个原则：恢复训练初期 ， 以慢跑为主 ， 如果伤病没有反应 ， 一般20—30分钟为宜 。 然后 ， 再辅助一些不刺激伤痛部位的核心训练（按照上面提到的要求） 。
但是 ， 在伤病未完全恢复时 ， 慢跑的如果慢跑后第二天 ， 伤情依然没有反应或加重 ， 这是好转的信号 ， 但也不要盲目乐观 ， 间隔2天以后再慢跑 ， 继续保持这个训练负荷 ， 一般经过3—4次训练课以后 ， 如果没有继续加重甚至明显减轻 ， 这次伤痛基本就算过去了,但是要循序渐进恢复训练 ， 不要急于上强度或试图补回跑量 。
在训练过程中 ， 如果伤痛有所加重就要停止运动 ， 及时冷敷 ， 不能让伤痛继续下去 ， 并且继续加强治疗 ， 避免伤痛部位参与负重 。 提示一点 ， 从伤痛初期及时停止训练到伤痛恢复一般要10—15天 ， 这期间要积极治疗 ， 后续也要保持 。
总之 ， 肌肉拉伤后 ， 最好的办法既不是盲目坚持正常训练 ， 也不是完全不运动、等到疼痛完全消失才开始训练 。 只有适度的恢复训练 ， 并配合初期的冷敷（头24-48小时）、加压和后期的热敷、物理治疗等手段 ， 才是保证肌肉恢复正常功能的最佳措施 。
推荐阅读
- 减肥期间小腿肌肉拉伤怎么恢复
- 打乒乓球把脖子拉伤了怎么办
- 饭后可以举哑铃吗
- 2020年车险标志以后不用贴了吗
- 潜水后头晕怎么办
- 潜水后如何减压
- 现代朗动后面的字和字母旧了怎么办
- 冬天汽车后轮抱死怎么解决
- 右倒库出库技巧
- 金弹子生桩上盆后如何养护