豆腐约500千卡，豆浆约100多千卡 。水果平均200多千卡，不同含糖量会有区别 。蔬菜最低，一斤约90千卡，淀粉含量高的会高一些 。所以还是要混合搭配，控制每餐的热量摄入的 。
减去1公斤脂肪需要多久
1公斤的脂肪热量等于7700卡热量，而7500大卡等于14个巨无霸汉堡，96根中等身材的香蕉 。
我们先从主食说起吧，假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入，那你要35天才能消耗掉7700卡，也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪 。
如果从跑步计起的话，1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉，也就是说，每天减少1碗饭再加上运动1小时，也需要8天才能减走这1公斤的脂肪 。
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