云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

怎么拉伸肚子肌肉 肚子该怎么拉伸

云知道肚子

肚子是人体中最容易积累脂肪的部位之一，而肚子的拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳、增强核心力量、减少腰痛等问题 。那么，肚子该怎么拉伸呢？下面就为大家介绍几个相关词以及具体方法 。
1. 仰卧抬腿
仰卧于地面上，双手放置于身体两侧 ， 然后将双腿抬起，直至与地面成90度角 ， 保持5-10秒钟后慢慢放下 。重复动作10次，每组3-4组 。
2. 瑜伽船式
坐在地面上，双腿弯曲 ， 双手握住膝盖，向后倾斜，同时将双腿抬起，尽可能使身体与地面成45度角，保持数秒钟后回到原位 。重复动作10次 ， 每组3-4组 。
3. 俯卧撑式
俯卧于地面上，双手放置于肩膀两侧，然后用力将身体向上推起，直至双臂伸直，保持5-10秒钟后慢慢放下 。重复动作10次，每组3-4组 。
4. 侧弯式
站立于地面上 ， 双手放置于头顶，然后向一侧倾斜身体，尽可能使手臂与腿部形成一个V字形，保持5-10秒钟后回到原位 。重复动作10次，每组3-4组 。
5. 腹肌卷曲
仰卧于地面上 ， 双手放置于头顶 ， 然后用力将上半身向上卷曲 ， 直至手指触碰到膝盖，保持数秒钟后慢慢放下 。重复动作10次 ， 每组3-4组 。
【怎么拉伸肚子肌肉肚子该怎么拉伸】以上几种拉伸方法都可以有效地帮助缓解肌肉疲劳、增强核心力量、减少腰痛等问题 。在进行这些动作时，需要注意呼吸顺畅、动作流畅，不要过度用力，以免造成身体损伤 。建议每天坚持进行肚子的拉伸运动，有助于提高身体的柔韧性和健康程度 。

    推荐阅读


    上一篇：楼房南北长条形户型好不好 北方楼房长条户型怎么设计

    下一篇：隐舍瑜伽国广店 随州隐舍瑜伽怎么样