超有效减肥妙招要吃吗？
首先得明确什么叫做零食 。正餐以外的食物都可以叫做零食 ， 成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿 ， 那么此时零食就可以帮助你稳定血糖 ， 甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分 。
吃多少？
轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡 ， 男性2250千卡 ， 以我个人经验来看 ， 零食不超过一日的十分之一比较适宜 ， 对于多数人也就是200千卡 ， 比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量 。
何时吃？
比较适合的时间是两餐之间 。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右 ， 但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食 。
比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间 ， 以6~7点吃晚餐计算 ， 前一天到晚餐之间相隔12小时 ， 晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西 ， 难免晚上10点左右会有饥饿感 ， 不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的 。
自己做？
或许你会用身不由己来解释自己吃得不够均衡 ， 但无论如何 ， 零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了 ， 最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做 。
【最有效的减肥小妙招 超有效减肥妙招】推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干（苹果维生素C少 ， 做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
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