二、打破求完美的行为模式
1.先「有」再「好」
许多人认为做事要做得尽善尽美 ， 因此常忧虑不能把事情做好 ， 所以每件事都构成很大的压力 。例如第一次演沟 ， 希望不但把内容准备得很完全且能表达得很精湛 。然而 ， 往往愈想做好 ， 压力愈大 ， 结果由于过度紧张 ， 讲得结结巴巴 ， 内容结构也七零八落 。事实上 ， 没有人第一次演讲就能讲得很完善 ， 第一次一定讲得不好 ， 又紧张又害怕；第二次就会好一些 ， 慢慢地 ， 就更能掌握状况 。所以做每一件事情应抱着先“有经验” ， 再逐渐变“好”的心态 。而且不要为了想有一次完美的出击而驻足不前 ， 应常提醒自己 ， 愈早尝试 ， 就能愈早开始累积丰富的经验 。以这样的态度处事 ， 我们的情绪就不会那么紧张 ， 压力感也就不会那么大 。
2.从「固定品质」的想法转为「固定时间」
我们每天所拥有的时间是一定的 ， 所以做每件事也应该限定完成的时间 ， 以我们能付出的时间来规范事情所能达到的品质 ， 例如：今天你必须写好一篇文章 ， 并完成三件事情 ， 规划后 ， 发现只有四小时的写作时间 ， 你就要限定自己在四小时内写好 ， 不管品质是否达到自己的理想 。当然这篇文章不见得写得称心 ， 但它不会影响到你的作息 ， 等日后行有余力时 ， 可以再做修正（先「有」再「好」） 。相反地 ， 如果你一直写 ， 可能写了十个小时你才稍稍觉得满意 ， 但却让你因此彻夜未眠 ， 而影响隔天的生活 ， 值得吗？因此若以时间代替品质作为我们做事的标准 ， 看起来似乎牺牲每件事的品质 ， 却保住我们生活全方位的品质 。
从个人的性格来看压力 ， 会发现如果一个人的本质（性格）是健康而坚韧的 ， 他就可以胜过压力 ， 就像诗篇所描述的：「他要像一棵树栽在溪水旁 ， 按时候结果子 ， 叶子也不枯干 ， 凡他所作的尽都顺利 。」（诗一：3）因他连结于神（溪水） ， 不断从神的话语中得着滋养与调整 ， 久而久之 ， 神的形像愈发在他身上彰显 ， 就发展成那种健康而坚韧的本质（性格） ， 也能有美好的情绪管理；面对外来压力时 ， 就不致于慌乱失措、情绪波动 ， 也不会被压力击倒 ， 所展现出来的生命将会是一股平稳的气息、一种持久不变的喜乐 。
文/陈彰仪（“国立”政治大学心理系主任）
供稿人：田玉荣（中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统注册督导师）
来源：北疆父母学堂
