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养生常识 清晨十件事为健康加分( 二 )

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最好是早饭后再排便 。这是因为早饭进入胃肠后 ， 可增加腹腔的内压 ， 迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些 。除此之外 ， 清晨还要排尿 ， 可以将累积一整夜的毒素及时排出体外 ， 避免毒素滞留体内 ， 导致肝脏“中毒” 。
晨起有益健康的事情八：掀开被子透气
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人 ， 但这种人不多 ， 更多的人会把被子拉平铺在床上 ， 那样既方便又美观 。但其实 ， 一起床就做这些都是不对的 。因为人体本身也是一个污染源 。
在一夜的睡眠中 ， 人体的皮肤会排出大量的水蒸气 ， 使被子不同程度地受潮 ， 如不让其散发出去 ， 起床就立即叠被 ， 那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌 ， 所以 ， 起床后要先把被子掀开让它透透风之后 ， 再叠或者铺平 。
晨起有益健康的事情九：洗澡
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯 ， 但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛 ， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 。
晨起有益健康的事情十：慢慢起床
猛起都是迫不得已的 ， 尽量不要猛起 ， 这会使血往上冲 ， 造成血压突然变动 ， 引起头晕等症状 。比较好的做法是 ， 睁开眼睛后先不起身 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 5分钟后再起来 。如果你有起不来的问题 ， 可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作 ， 会非常有助于清醒 。
早起对人体的好处
人们常说 ， 早睡早起有益健康 。美国《赫芬顿邮报》4月1日刊载的文章 ， 再次印证了这种说法 ， 并给出了早起的7个健康好处 。
快乐感更强
加拿大多伦多大学一项新研究发现 ， 无论是年轻人还是老年人 ， 早起者的情绪更积极 ， 自我健康感更好 。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因 。
成绩更好
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现 ， “百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点 。研究负责人丹尼尔？泰勒博士说 ， “百灵鸟型”学生生活更规律 ， 准时上课 ， 学习更主动 ， 且没有熬夜带来的健康问题 。
精力更旺盛
研究发现 ， 早起者通常醒得更快 ， 而且头脑更清醒 ， 能够快速投入注意力要求较高的活动 ， 也不容易犯困 ， 精力更旺盛 。
上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候 ， 早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务 。对于当天更具挑战的活动 ， 早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施 。
做事更认真
多项性格研究发现 ， 责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节 。一些研究发现 ， 早起者头脑更清醒 ， 遇事提前计划 ， 行动更加果敢 。
抑郁风险小
研究发现 ， 爱熬夜的人更容易罹患 | 抑郁症 。习惯早起的人做事更井井有条 ， 准备充分 ， 极少慌乱 ， 因而更少抑郁 。另一大原因是 ， 早起者睡眠充足 ， 缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因 。
为人更和善
2013年 ， 悉尼大学一项心理学研究发现 ， 习惯早起的人通常更和善 。更少出现“黑暗三性格” ， 即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者) 。
总结：每天早上多锻炼身体 ， 能够让我们身体更佳的健康 ， 上面小编介绍的对身体有益的十件事 ， 是非常不错的养生方式 ， 对于年龄大者非常合适 ， 不仅能够运动 ， 还能使得身体预防疾病的发生 ， 每天坚持早起锻炼 ， 让你的身体更佳健康 。

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