每个人的头发的健康状况与否除了和遗传因素有关之外还和你身体的营养吸收有关！我们一般都觉得乌黑亮丽的，浓密的头发才是健康的状态，相反的，稀疏，枯燥和没有光泽易断的头发都是营养不良的表现！那么想要拥有健康的秀发和每天的饮食是分不开的哦！
氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长的必需营养成分，而铜、铁、锌等微量元素与泛酸又能防治毛发和头发的脱落，芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质、海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特殊功用，动物肝脏、红枣茶、首乌汁有改善头发色泽的作用，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、卷心菜、芹菜、乳类、黑豆等食物能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用，鸡、蛋、鱼、牛肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成 。
1、猴头菇
推荐理由：猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高 。它还含 人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处 。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用 。
2、鲤鱼
推荐理由：鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材 。食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效 。鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用 。
3、荠菜
推荐理由：荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富 。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁，以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质 。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益 。
4、黑芝麻
推荐理由：黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显着作用 。
5、核桃仁
推荐理由：脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽 。古书中对此也有记载，称核桃仁能“通经脉、黑须发”，可见核桃仁的美发功能名不虚传 。
6、海参
推荐理由：海参因为富含多种营养成分，自古就是美味佳肴和养颜佳品 。
冬季做好养发护发 让你萌萌哒
进入冬季之后，大部分的地区气温都会逐渐下降，除了对肌肤的护理之外，我们还要十分注意头发的呵护！冬季头发很容易断，而且还会出现干燥易断的情况，那么爱美的女性朋友们怎么能不知道该如何呵护头发呢，下面赶紧来看看吧！
一：了解你的发质是哪一类
很多女孩子明明头发还算浓密却总觉得自己属于稀发女，当然结果就是发量过多，也是不合适的，所以想要正确的养护你的秀发的前提一定要是对自己的秀发有一个较为专业和详细的了解，至少也要明确分清自己到底属于哪一类发质，才能对症下药哦！
二：不要过量使用造型产品
很多妹子为了有好看的造型蓬松的效果，可能会尝试使用大量的丰盈摩丝来使发量看上去更多，但是这样做弊大于利 。有的时候少即是多，我们只需要一个一毛钱硬币大小的造型产品就足够了 。
建议大家选择能膨胀毛鳞片从而使发量看上去更多的产品，提高发根到发梢的支撑力，免洗配方每天都可以使用 。降低洗发频率也有助于伪造丰盈的发量，如果你是干性头皮，一周洗一次头就够了 。对于每天流汗的人来说，清水的pH值已足够洗干净头发 。
三：谨慎使用造型工具
发量稀少发质细的女孩子应谨慎使用造型工具，造型工具的高温会破坏头发的角质层蛋白质 。其他的罪魁祸首还包括：过热的水洗头发(会使发丝脱水)、用粗糙的毛巾擦头发 。使用超细纤维的毛巾包裹头发，可以最大程度地减少角质层损坏 。要像对待爱人一样的细致温柔的去照顾你的头发哦！
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