双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动 ， 也有延伸静止的静态运动 。在静态方面 ， 可使肌肉继续紧张 ， 具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的 ， 但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪 。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物 ， 帮助你吃掉体内脂肪 。
蔬菜类：大蒜中含有硫 ， 所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成 ， 有助于增加高密度胆固醇 ， 对减肥有利 。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸 ， 可防止动脉粥样硬化 。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等 ， 均具有降低胆固醇的作用 。
医学专家认为 ， 人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质 ， 人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。近几年 ， 世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料 ， 如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料 ， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分 ， 通过吸取体内过量脂肪 ， 同时调节营养失衡 。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆 ， 既减肥又健康 。
怎么减肚子上的赘肉？1、仰卧起坐
对于想要减肚子上赘肉的人来说 ， 可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿 ， 但是 ， 做仰卧起坐之时动作一定要标准 ， 否则是很难达到减脂的目的的 。
而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上 ， 双手抱头；然后双腿弯曲 ， 随后让伙伴坐到自己的双脚上 ， 用腹部的力量起身 ， 以双肘触碰到双膝为最终目标 。反复做如上的动作一分钟 ， 然后休息一分钟 ， 每天坚持做十分钟 ， 一个月左右就能够看到效果 。
2、转呼啦圈
转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的 ， 从而就能够达到收腹的作用 。但是 ， 在呼啦圈的选择上一定要注意 ， 不可以选择太重的呼啦圈 ， 因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适 ， 从而就会给自己带来伤害 。
当然 ， 太轻的呼啦圈效果也是较差的 ， 一般选择2-3斤的呼啦圈即可 。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时 ， 否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤 ， 转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪 ， 当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸 。
3、卧式体前屈
所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作 ， 基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上 ， 然后双臂抬起与身体垂直 ， 随后用力抬上半身和双腿 ， 直到双手碰到双脚为止 。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪 ， 所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小 。
4、平板支撑
平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的 ， 但是 ， 平板支撑需要减肥者有足够的臂力 ， 所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的 。
总而言之 ， 对于想要减肚子上赘肉的人来说 ， 可以通过如上的四种方法来做锻炼 。但是 ， 不管选择哪种减肥方法 ， 其都应该长期的坚持 ， 否则再好的减肥方法也不会有明显的效果 ， 毕竟减肥是一件循序渐进的事情 。
如何锻炼才能减去自己肚子上的赘肉？如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
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