“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己 ， 小肚子一点点凸出来 ， 身材开始横向发展 ， 急在心里 ， 可是又放不下手里的工作 。 狭小的办公区域里 ， 是否也能进行一些轻运动呢 。 这里给你介绍几个小动作读报时 ， 你的双脚是闲着的 ， 可以一边读报一边用双脚不停地抓地 ， 然后旋转双脚以活动踝关节 。 有助缓解疲劳 ， 防治失眠、头痛、眩晕 。 开会时 ， 你可以做提肛运动 。
吸气时稍稍用力收缩肛门 ， 向上提起 ， 呼气时自然放松 。 这个运动能起到补肾的作用 ， 加强骨盆的血液循环 。 写字时 ， 你可以把闲着的那只手放在小腹处 ， 不断地揉 ， 能够充分活动胃肠 ， 防治便秘和消化不良 。 打电话时 ， 另一只手随便拿一个东西 ， 握住 ， 上举 ， 沿后脑下落 ， 然后手臂伸向侧面 ， 转动手臂做划圈运动 ， 可以锻炼上身和臂力 。
飞镖“懒人”的最佳运动
【从亚健康原因中找出自身问题】说到飞镖 ， 大家会认为它是酒吧的玩意之一 ， 现在我们要把它挪进办公室 。 飞镖有娱乐性 ， 更是一项全身运动 。 选择一面合适的墙 ， 挂上飞镖的靶 。 闲时 ， 拿起几支飞镖练一练 。 投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等 ， 特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉 。
飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松 ， 无形中对眼睛进行了放松 ， 这对长期坐在电脑前的上班族来说 ， 就像是给眼睛做保健操 。 由于运动量不大 ， 飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动 。 要投好飞镖 ， 还得正确掌握要领 。
飞镖运动的投镖标准距离为2.44米 。 投镖时 ， 双脚应站在投镖线后 ， 身体微微前倾 ， 侧身 ， 投镖手一侧的肩部正对镖盘 ， 挺胸 ， 提臀 ， 上手臂与肩平行 。
适合上班族的运动
午后散步
中午吃完午饭 ， 绕着公司散步是不错的选择 。 当然如果你邀上几个公司的同事 。 边聊天边散步 ， 也是一个很好的锻炼和放松的方法 。
傍晚慢跑
下班后可以在小区附近慢跑 ， 因为慢跑有助于腿部的塑形 ， 而且锻炼全身 ， 有效缓解腰背的疼痛 ， 比较适合上班一族 。
家里跳绳
跳绳可以锻炼到全身 ， 增强心肺功能 。 而且跳绳还可以减肥 ， 比较适合楼层低的朋友 ， 如果担心楼下邻居找上门来 ， 还是去外面跳 。
爬楼梯
下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊 ， 所以不要选择坐电梯了 ， 自己爬楼梯 ， 锻炼腿部肌肉 。
摇呼啦圈
摇呼啦圈可以锻炼腰部 ， 促进腰部形成完美的线条 。 如果你的腰部脂肪堆积比较多 ， 那么建议你经常摇呼啦圈 ， 减少腰部脂肪 。
上班族运动方式多样 ， 可以选择的有步行、跳绳等 ， 各位平时可以利用各种零散时间在你办公室或者是家中进行运动 ， 只要项目合适 ， 都可以行动起来 。 有这么多的运动方式可供选择 ， 大家只需要合理安排时间就可以了 。
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