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总上夜班的人怎么养生( 二 )

小知识


4、什么时候补觉好？
上完夜班之后 ， 很多人可能回家倒头就睡 ， 但是其实什么时候补眠也非常关键 。 如果感觉不是特别累的话 ， 最好避免立马倒头睡 ， 可以先去吃个早点 ， 适当的活动一下身体四肢 ， 稍微休息一下 ， 放松一下紧绷了一晚的身心 ， 洗个澡 ， 有条件的话热水泡脚20分钟 ， 更好 。 然后再去睡觉 ， 这样既能快速的进入睡眠状态中 ， 又能提高睡眠质量 。 长时间上夜班 ， 或者经常性三班倒的人 ， 更要注意及时的调整个人生物钟 。
上夜班怎么保养皮肤
不规律的睡眠习惯、压力大会影响内分泌代谢不完全 ， 造成皮肤水分的流失 ， 皱纹出现、皮肤变得黯淡无光、痘痘、黑眼圈等一系列的肌肤问题就会相继出现 。 部分女性在熬夜一段时间后 ， 还会出现脸上肌肤紧绷、发痒 ， 脱屑现象 ， 这种可能是患上脂漏性皮炎 。
不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢不完全 ， 造成皮肤水分流失 ， 容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 ， 尤其是上完妆后情况会更糟 ， 妆很难化均匀 。 在一连串的熬夜之后 ， 如果觉得脸紧紧的、痒痒的 ， 有脱屑现象 ， 还可能会患脂漏性皮炎 。
熬夜后 ， 一定要做好肌肤的清洁 ， 进行修复性保养 ， 日常多敷补水的面膜 ， 保证肌肤水分饱满 。 日常饮食还可以多增加营养丰富食物 ， 多吃富有动物蛋白和植物蛋白的食物 ， 例如瘦肉、鱼虾、蛋类、蔬菜水果等 。

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