人体|上了年纪，怕骨质疏松？少吃这4种早餐，掐断骨质疏松来临的可能
当今 ， 人民的物质生活越来越丰富 ， 可以享受到来自天南地北的美食 。 然而任何事物都有两面性 ， 可选择的越多 ， 各种不良的诱惑也会越来越多 ， 特别是各种不健康的食物也逐渐被搬上餐桌 。
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众所周知 ， 民以食为天 ， 饮食习惯对我们的身体健康至关重要 。 如果不注重饮食健康 ， 只注重味觉享受 ， 那么就会影响骨骼的发育 ， 很容易诱发骨质疏松 。
所以要想预防骨质疏松 ， 关键在于对饮食习惯的控制 。 而一日之计在于晨 ， 早餐吃得健康 ， 可以为元气满满的一天开个好头 。
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这4种早餐是伤骨“祸首” ， 为了保护骨骼健康 ， 应尽量少吃
1、鸡蛋
鸡蛋是常见的早餐之一 ， 它含有丰富的蛋白质 。 然而如果食用过多 ， 会使人体的蛋白质含量超标 ， 打破人体的正常代谢规律 ， 不利于成骨细胞的正常发育 。 因此 ， 为维持人体营养均衡 ， 尽量每天吃1个鸡蛋就足够了 。
2、油条
豆浆油条 ， 可谓是早餐的“黄金拍档” 。 豆浆作为豆制品的一种 ， 自然含钙量是不低的 。 然而油条可没想象地那么营养 ， 它是高油高热量的 ， 如果摄入过多 ， 会使人体脂肪含量增加 ， 给骨骼造成压迫 ， 并降低消化功能 ， 不利于骨骼吸收营养 。
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【人体|上了年纪，怕骨质疏松？少吃这4种早餐，掐断骨质疏松来临的可能】3、小米粥
小米粥确实能养胃 ， 但是对骨骼却未必是好的 。 由于小米粥含磷量较多 ， 如果食用过多 ， 就会打破正常的钙磷比例 ， 从而会消耗更多的钙来中和 ， 这就会加速骨钙丢失 ， 使骨骼缺乏必需的营养 ， 不利于骨量的积累 。
4、咸菜
咸菜作为一种广受喜爱的下饭菜 ， 许多人的冰箱里或多或少都有它的身影 。 然而它之所以美味且易储存 ， 都是以添加大量的盐作为代价的 。 如果食用太多 ， 就会使人体钠含量超标 ， 排出多余的钠带走大量的钙 ， 长此以往 ， 就会降低骨钙含量 。
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除了控制早餐 ， 日常还需坚持2件事 ， 助你保护骨骼健康
1、多晒太阳
上班族忙于工作 ， 退休的人又喜欢玩手机 ， 许多人享受的日晒都是不足的 。 然而晒太阳是非常利于骨骼健康的 。 当人体皮肤受到紫外线照射 ， 可以合成维生素D ， 促进人体对钙质的利用效率 。 建议每天享受二三十分钟日晒 ， 就足够了 。
2、适量运动
不晒太阳的人多 ， 不运动的人更多 。 如果久坐或卧床时间过长 ， 会大大降低骨细胞的活性 ， 并且使平衡力低下 ， 很容易跌倒 。 而一旦得了骨质疏松 ， 稍微的跌倒就可能骨折 。 因此 ， 为了骨骼健康 ， 一定要根据自身情况 ， 做一些适量的运动 。
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小贴士：骨质疏松虽然是恶魔 ， 但并不代表我们就要畏畏缩缩 。 除了要坚持上述做法 ， 我们还要及时关注自身健康状况 ， 每年检查骨密度 ， 将它的苗头提前遏制住 ， 一定可以战胜它 。
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