接着，需要你全面拉动身体的韧带，劈叉这个动作需要用到各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是“酸加痛减”，否则会伤到韧带 。
下面先来尝试一下竖叉，将前腿固定，后腿慢慢地往后移动，在做动作的时候注意防滑 。
横叉需要足够的意志力，你可以找一个培养来帮忙压腿 。横叉能帮你把胯部打开，不论是表演舞蹈或者武术，都需要打开胯部 。
多练习几次，练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，持之以恒 。当然你觉得比较轻松的话，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。
特别提示
劈叉的时候最好穿着宽松的衣服和裤子
怎样才能快速练成劈叉1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间 。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动 。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压 。横叉能帮你把胯部打开 。
6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。
怎么才能劈叉？首先需要穿着宽松的衣服和裤子
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首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
2
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。
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接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带！
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接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动 。注意防滑！
【如何劈叉不痛 如何劈叉】5
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部 。
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练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。像图中用东西垫着就是一个好办法 。
如何劈叉的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何劈叉不痛、如何劈叉的信息别忘了在本站进行查找喔 。
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