3、阿胶
阿胶可促进血中红细胞和血红蛋白的生成 ， 还能促进钙的吸收 。多用于治疗各种出血或贫血等 。优质的阿胶1克 ， 砸碎后 ， 放入大碗里加入两小勺黄酒 ， 放入蒸锅蒸至阿胶全部融化 ， 加入少量红糖 ， 待糖融化后滴入数滴酒出锅 。
4、红花
红花性温 ， 味辛 ， 活血通经、散瘀止痛 。用于经闭、痛经、跌打损伤 。红花能活血通经 ， 去瘀止痛 。能作为活血通经药 。活血行瘀 ， 利气止痛 。养血 ， 活血 。取鸡蛋1枚 ， 打一个口 ， 放入藏红花2克 ， 搅匀蒸熟即成 。月经来潮的第二天开始吃 ， 1天吃1个 ， 连吃9天 ， 然后等下一个月经来潮的第二天再开始服 ， 持续服3～4个月经周期 ， 可以疏散淤血、温暖子宫 。
5、桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克 ， 在水果中也属含铁量相当丰富的 ， 可用于贫血的食疗中 ， 一般煲汤、煮粥为宜 。但桂圆肉属于温热食物 ， 对于孕妇、儿童不适合 。
6、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的 ， 每100克含铁42.5毫克 ， 无愧于水果中“补血果”的称号 。一般建议将桑葚干煮粥吃 ， 每日食用一碗桑葚粥不但可以补血 ， 还可以美容 ， 但孕妇慎用 。
7、枸杞
枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用 ， 但也不是所有的人都适合服用的 。由于它温热身体的效果相当强 ， 正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃 。
8、黑枣
黑枣性温味甘 ， 富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E ， 和磷、钙、铁等微量元素 ， 还有各种营养元素 ， 有补肾与养胃的功效 。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助 。所以黑枣被称为“营养仓库” ， 经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效 。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒 ， 是润泽肌肤、乌须黑发佳品 。
二、日常注意事项
1、注意保暖
有许多会痛经的女性朋友多是因为子宫为寒性 ， 在平时就要特别注意保暖 。夏天坐在空调房的时候 ， 要披一件长袖外套 ， 保护身体不受凉 。
2、少吃生冷食物
跟肠胃怕冷一样 ， 经常吃冷饮 ， 也会对子宫造成伤害 ， 因此千万不要贪吃冰淇淋 ， 贪喝冰饮 。在这个特殊时期应当尽量少食 ， 以免经血淤积体内 ， 造成疼痛难忍 。
3、多食用温性的食物
最常用的方法就是在经期前后喝红糖姜茶 ， 喝下去之后不仅全身舒服 ， 子宫也得到了温暖 ， 有利于经血顺畅流出 。
4、注意补血
经血的流失会让一些女性出现贫血 ， 其中以缺铁性贫血最为常见 。因此在来潮之前 ， 多吃一些富含铁元素的食品 ， 如动物的肝脏、樱桃、牡蛎 。铁是人体血红蛋白的主要成分 ， 补充适量的铁帮助促进血液的生成 ， 避免经期出现贫血的症状 。
三、日常的营养补充
1、红枣
红枣的功效我们都知道 ， 它含有丰富的铁元素 ， 维生素和氨基酸 ， 是制造血红蛋白的必需微量元素 ， 并且红枣很容易被人体消化吸收 ， 经期来临时多食用红枣 ， 能有效改善经血过多导致的贫血体虚现象 ， 起到缓解痛经的作用 。
2、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质 ， 生理期来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经 ， 稳定心神 ， 并且对提高人体抵抗力有着极好的作用;同时 ， 牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪 ， 稳定心神 ， 让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感 。
3、桃仁
桃仁味苦性甘 ， 具有破血型与 ， 润燥滑肠功效 。桃仁用做药引具有抗炎作用 ， 桃仁中所含的脂肪油 ， 提取物能有效润肠通便 ， 扩张血管 ， 除了可以用于缓解痛经 ， 治疗跌打损伤 ， 还能抗过敏 ， 镇痛止咳 ， 促进产妇子宫收缩 ， 止血等 。
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