1. 站姿膝盖伸展：站直，脚尖向前推，双膝伸直，尽量把膝盖弯曲角度尽可能地拉伸，然后放松，重复几次 。
2. 膝盖转动：站直 ， 一只膝盖向前伸展，另一只膝盖略微弯曲，然后慢慢转动膝盖，一圈又一圈，重复几次 。
3. 膝盖弯曲拉伸：站直，双膝微微弯曲，然后慢慢放松，把膝盖伸展到最大角度，重复几次 。
【膝超伸怎么练习瑜伽】4. 屈膝弓步：站直，双膝向前伸展，然后慢慢弯曲，把膝盖弯曲到最大角度，重复几次 。
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