1. 制定明确的长期目标：为自己制定一个明确的长期目标，并追求有意义的结果 ， 而不是只寻求短期的快乐 。
2. 用焦点来替代模糊的推迟：短期欢乐往往会被推迟、投入到一些模糊的未来目标中 ， 而长期目标却是清晰可见的，可以激励你付出努力实现它 。
3. 将有形的目标弄清楚：将你的长期目标具体化 ， 拆分成一系列可实现的、有形的目标 。这样可以让你对自己所付出的努力有所了解，从而更容易克服短期的欢乐感 。
【如何提高愉悦感怎么克服短期愉悦感】4. 找到动力：按照自己的时间表完成自己的任务，而不要把耐心拿来换取短期的快乐感，如果无法抓住动力，就找找自己最感兴趣的事物，以及为自己设定的目标 。
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