1.遵守健康的饮食原则：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，控制高热量食物的摄入 ， 同时均衡营养，增加膳食纤维的摄入 。
2.多运动：有氧运动可以有效减肥，建议每天至少运动1小时 。比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等 。
3.正确睡眠：睡眠对于减肥也有很大的帮助，建议每天保证足够的睡眠，在9点以前尽量睡觉，最好睡8小时 。
4.控制体重：定期称量体重 ， 如果体重波动太大 ， 要及时调整饮食和运动 。
【体脂在22左右怎么减肥】5.控制饮酒：饮酒会增加脂肪的摄入，建议控制饮酒量 ， 可以选择无酒精的饮料，提高减肥效果 。
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