高考期间一日三餐食谱，家有高考生一日三餐怎做 _一日三餐

本文目录一览

1 ，家有高考生一日三餐怎做
2 ，高考生一日三餐食谱推荐
3 ，高考期间一日三餐食谱
4 ，考试学生伙食
5 ，高考期间一日三餐食谱考生应该吃些什么比较好
6 ，高考学生最佳菜谱
7 ，高考期间饮食搭配建议一日三餐怎么吃
8 ，高考前一日三餐吃什么最科学
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11 ，适合高三学生的食谱
12 ，高三学生一周健康食谱
13 ，高考期间的饮食应该注意什么高考期间的食谱有哪些

1 ，家有高考生一日三餐怎做1、吃好早餐：复习、考试期间，血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。2、摄入充足的食物：高考前后由于天气热，加上考前复习紧张会降低考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主，可以促进食欲。3、保证优质蛋白质的摄入：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰富的DHA ，可以提高大脑功能，增进记忆。4、每天要保证蔬菜和水果的摄入量：这类食物可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。5、有些食物不可以吃：第一是油炸类，这类食物会抑制大脑神经的兴奋；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试期间天气热，补充水分至关重要，但是饮料不能替代水，这点请切记。6、女生要多吃含铁食物：女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。

2 ，高考生一日三餐食谱推荐1、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖。上午点心：酸奶、全麦面包。午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤。下午点心：白煮蛋、香蕉。晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花。夜宵：鱼肉小馄饨。2、早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿。午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭。晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭。点心：一份酸奶/苹果。3、早餐：一杯牛奶（250ml—300ml）、蒸蛋羹（一个鸡蛋）、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果。午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭。晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭。4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱。水果加餐：苹果。午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤。晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤。加餐：酸奶。