利用背部带动手臂发力将身体上拉 ， 注意挺胸收背 。针对刺激提高背阔肌的宽度 。两个动作水平引体更简单 ， 适合初学者练习提高拉力 。宽距引体难度较高 ， 与水平引体配合训练 ， 会对于整体背阔肌和背部其他肌群手臂肌群有良好的刺激提高 。每次训练每个动作做4-8组 ， 每组6-15次 ， 组休30-90秒 。刺激到位后肌肉酸痛需要休息恢复 ， 一周根据个人能力练2-3次即可循序渐进的提高！了解更多健身知识 ， 请关注“大囚自重健身” 。
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