坐位体前屈训练方法图，九年级物理杠杆画图技巧练习题及答案 _训练

1，九年级物理杠杆画图技巧练习题及答案20061，确定杠杆是谁2，找到杠杆上不动点作为支点3，确定各个力的作用点4，找到各个力的方向并画出力的作用线（当要求动力最小时，把支点到动力作用点当作动力臂即可）5，画出支点到力的作用线的垂线，这就是力臂6，f1l1=f2l2

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3，坐位体前屈训练方法图测量第一部分：认识这个动作和动作的正确练习方法很多人对这个动作的认识就是用手去碰脚，手能碰到脚就是胜利。因为有这样的认识，所以就会拼命的含、弓背、耸肩，想尽一切办法把手臂向前送。这是大错特错的。对这个动作的错误认识，导致了很多人的练习不得法。虽然总在练习，而且很努力的在练习，但是你总也练习不到点子上去，抓不住这个动作的重点，自然就很难出成绩和效果。那这个动作到底是什么样子，把什么部位向前送呢？我们来看一下坐位体前屈的练习步骤。我们一步一步的来分析。第一步：正确1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆端正，背部直立。错误1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆向后倾，背部向后拉，脖子向前送。第二步：正确2、向前转动骨盆，保持背部直立，从大腿根部开始，把上半身向前向下送。错误2：在上一步错误的坐姿上，背部继续住后拱，整个后背拱得很高，然后伸脖子耸肩把肩膀往前送第三步：正确3、背部轻微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿，部靠膝盖，额头或下巴贴小腿。完成坐位体前屈。错误3、延续上二步的错误，继续把背部拱成一座桥；耸肩、伸脖子、把手往前送去摸脚；拼命拉扯脖子，低着头让额头去找膝盖，腹部和部离腿很远，中间有空隙。完成坐位体前屈。第二部分、是什么原因导致我们做不了这个动作古话说磨刀不误砍柴工，所以在前面废话了这么多。认识这个动作，正确掌握这个动作的练习步骤，知道是从身体的什么部位向前屈，是做好这个动作的前提。现在你知道这个动作怎么做了？但是你知道了，未必就能做得好。为什么呢？因为你的身体没有你想象的那么听话，我们再来分析一下，知道这个动作怎么做，但是依然完成不了的原因。1、身体后侧比较紧，特别是双腿后侧比较紧，柔韧性不够。想象一下这个动作，如果腿后侧比较紧，柔韧性不够，后侧的肌肉就会把骨盆向后拉，骨盆向后倾，身子要往前跑，背自然就会弓起来。2、身体前侧力量不够，也就是屈髋肌群僵硬紧张无力。你想象一下，一方面后侧紧，把骨盆往后拉导致弓背。另一方面也是前侧力量不够，没有力量把骨盆向前拉。第三部分：解决办法知道了原因，再解决起来就很容易了。锻炼腿后侧的柔韧性，增加身体前侧力量。动作1、半神猴式四脚板凳跪立进入左腿弯曲，膝盖脚背落地，大腿垂直地面。右腿向前伸直，脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持3~5组呼吸后，换边练习。动作2：新月式可以直接在半神猴的基础上。前腿弯曲，小腿垂直地面。后腿伸直，前脚掌踩地。吸气延伸脊柱呼气沉髋向下保持3~5组呼吸，换边练习。动作3、船式坐在垫子上，注意不要弯腰弓背吸气，抬双脚向上。呼气保持。如果双腿不能伸直，也可以曲膝，小腿平行地面来做这个动作在身体条件没有达到之前，不要弯腰弓背，耸肩，伸脖子去做这个动作。时间长了对腰椎颈椎都有害。可以先选择这个体式的简易版本或者借助辅具来完成。