今天我给大家带来的是晚餐减肥食谱做法大全, 正在减肥的朋友下面抓紧时间和我一起学习做吧 。
晚餐减肥食谱做法
晚餐时间不用为了减肥而挨饿了,
小编也明白, 挨饿的滋味相当不好受!
今天推荐的这8个菜, 让你越吃越瘦!
想减肥的亲们赶紧学起来吧!
「双浇头金针菇Jin Zhen Gu
」
文章插图
食 材 准 备
金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段
操 作 步 骤
1. 姜、蒜、葱切成蓉, 朝天椒切成小圈, 金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟, 直到断生捞出晾凉
2. 葱、姜、蒜, 辣椒入油锅爆香后, 加盐翻炒均匀浇到金针菇上
3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁, 均匀浇到金针菇上即可食用, 最后点缀上香葱碎
「健康版蚂蚁上树Ma Yi Shang Shu
」
文章插图
食 材 准 备
魔芋丝随意(魔芋丝卡路里趋于零), 火鸡胸绞肉(鸡胸绞肉也可)120克, 豆瓣酱大约50克, 洋葱半个, 葱适量
操 作 步 骤
1.准备好肉末, 葱切小段, 洋葱切小块
2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香, 这里用的是零卡路里的
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
5.下切好的洋葱块, 翻炒均匀, 不用炒太久以保持洋葱香脆的口感(想加其他的蔬菜也可以)
6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅, 撒葱, 大功告成!这一大盘, 只有大约200多卡路里, 蛋白质却有二, 三十克!放心的吃吧!
「凉拌手撕鸡丝Chicken Meat
」
文章插图
食 材 准 备
鸡胸肉2块、 黑木耳15朵、 胡萝卜1根
#煮鸡胸肉料#葱白 1~2段 、姜 5片、 料酒 10ml
#调味汁#蒜头 2瓣 、醋 60ml 、鲜酱油或生抽 30ml 、白糖 5g、 麻油 适量 、油泼辣子 适量
#点缀#白芝麻 一撮 、香菜碎 一撮 、小葱 一撮
操 作 步 骤
1.锅内放冷水, 加入葱段姜片料酒, 将鸡胸肉放入锅中, 大火煮至沸腾转小火焖5~10分钟
2.用筷子戳开来看下, 熟了便捞起放入盘中, 盖上保鲜膜, 让它自然凉
3.胡萝卜刨丝
4.木耳提前泡发好, 洗净, 用滚水焯烫一下, 时间不要久 。 切丝 。
5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下, 手撕成丝 。
6.蒜头剥好挤成蒜泥, 加入混合好的三丝里, 再依此加入调味汁, 醋60ml, 鲜酱油30ml, 白糖5g, 搅拌入味 。
7.麻油版:淋上麻油, 撒一撮白芝麻, 点缀香菜末, 小葱 。
8.香辣版:在麻油版基础上, 淋上适量油泼辣子拌匀即可 。
油泼辣子(一瓶量):50g辣椒碎, 5g花椒碎, 20g白芝麻, 1g盐, 混合好, 浇上热至冒烟的菜油200~250g 。 拌菜必备!
「蚝油生菜瘦身终极简约版
」
推荐阅读
- 清蒸小龙虾要蒸多久 清蒸小龙虾的做法
- 白果玉米排骨汤的做法 这道汤简营养有好吃
- 凉拌蕨菜的做法 每到夏天必吃的凉拌蕨菜
- 简单好吃菜谱做法大全 这几款家常菜好吃极了
- 家常汤面的做法 这样的汤面好吃又美味
- 自制汤圆的家常做法 各式汤圆配方大全
- 鸡蛋吃法及做法大全 鸡蛋这么做好吃极了
- 小米裹鱼丸做法图解
- 家常煲汤的食谱大全 这些汤做法简单又鲜美
- 家常酱的做法 米饭加这个吃超级下饭