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体重|不吃早餐？节食断糖？三个减肥误区不仅无效还伤身

除了迈开腿 ， 减肥还得管住嘴 。
越是想减肥 ， 越想控制食欲 ， 就越想吃东西 ， 美食的诱惑就越大 。
下定决心减肥 ， 精心准备好减肥餐 ， 不一会儿肚子就「咕噜咕噜」叫 ， 忍不住吃了顿汉堡炸鸡补了回来 。
也有一些人 ， 干脆采用节食法来达到理想体重 ， 比如哥本哈根减肥法：
这其实是一种极端不均衡的饮食 ， 很容易引起肌肉减少 。 一旦恢复以前的饮食习惯 ， 体重就会反弹 ， 得不偿失 。
要想健康减肥 ， 应该做的是调整饮食习惯和注重营养均衡 ， 同时也要避免掉入这几个陷阱 。
体重|不吃早餐？节食断糖？三个减肥误区不仅无效还伤身
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图片来源：站酷海洛
减肥不能踩的三大陷阱
? 不吃早餐
早餐距离前一天晚餐的时间隔了十几个小时 ， 所以早晨人体需要补充更多的能量 。
早餐要吃得像国王 ， 晚餐吃得像贫民 。 即早餐多吃、吃好 ， 晚餐早吃、吃少 ， 对于控制体重和血糖都有很大的帮助 。
? 不吃肉、主食
肉含有丰富的蛋白质 ， 如果运动过后蛋白质补充不足 ， 会引起肌肉流失 。
肉类还可以调节血压血脂、预防慢性病 ， 还能补充铁和锌 。 其中 ， 鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等最适合减肥阶段食用 。
而主食可以提供人体活动的能量 ， 少吃或者不吃主食 ， 过多摄入蛋白质类食物 ， 可能导致摄入蛋白质超标 ， 加重肾脏负担 。
? 长期食用代餐
有些人嫌每顿算食物热量很麻烦 ， 直接用代餐代替正餐 。
而市面上很多食品打着「代餐」的幌子 ， 往往缺乏优质蛋白质、铁、钙、脂溶性维生素等营养成分 。
长期食用很容易造成营养匮乏 ， 皮肤变差、脱发、免疫力下降等现象都会找上门来 。
想要减肥重要的是学会如何好好吃饭 ， 而不是改变体重秤上的数字 ， 更不是过于纠结健康食物的选择 。
热量确实重要 ， 但它不是食物唯一的衡量标准 。
那么应该吃什么 ， 怎么吃才能健康的保持好身材？
本次丁香医生直播间 ， 我们邀请了 中国注册营养师沈夏冰 ， 带来： 想要控卡又健康 ， 怎么吃?
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策划：古丽 | 监制：佩琪
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