双下肢与肩同宽屈髋屈膝90°，前后两张有难度差别，后者难度更大 。切记急性期不能瞎练，不然适得其反 。倘若你是已症状全无，说明已经不再腰突症，各种动作随便练 。仰卧侧卧卷腹、仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、空中蹬车、支撑登山、平板（抬腿）、侧平板支撑、俄罗斯转体等等都没有问题 。但其实还是锻炼表层运动肌群为主，可以修正体态、塑造体表肌肉，只是极少能诱发到核心 。
牵引了，一天三次，一次一个小时左右，可以吗?腰椎间盘突出？
牵引治疗对腰椎间盘突出症较为有效，但一定要选择好适应症，因为并不是每个患者都适合于牵引治疗 。只有下列情况才可以牵引治疗:初次发作并且病程较短的患者，一般病程不超过六个月 。病程虽长（超过六个月)，但是症状及体征较轻者 。牵引的护理很重要:牵引前不宜进食过饱，患者四肢放松，捆绑的皮带松紧度要适宜，太松起不到作用，太紧患者感到有压迫感 。
若牵引过程中出现心慌，气紧，恶心呕吐，疼痛加剧或者是下肢麻木感加剧等症状 。应立即停止牵引或减轻重量 。注意做第一次牵引时，牵引力不要调制过大 。一般牵引时间为四十分钟左右，也可以到一小时 。具体的可根据自己的体质和病情可以延长！腰椎间盘突出急性期患者应严格卧床休息两到三周待症状明显减轻后，可开始进行腰背肌的锻炼和直腿抬高训练 。
【腰椎牵引力多少合适,颈腰椎牵引治疗】经过卧床和牵引后，开始下床活动时，每次时间不宜过长，运动量要少，运动范围不宜太大 。以不感到疲劳为度 。腰椎间盘突出症要佩戴腰围，佩戴腰围不要随时取下，待休息时再取下！一般佩戴腰围以四到六周为宜，最长不应超过三个月 。避免长时间内固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳 。腰椎间盘突出症一定要注意保暖，防寒，防潮 。
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