家长|6种“假早餐”不要吃了！孩子每天吃的早餐应该这样准备！早餐误区一次说清！
导语
早餐对于孩子所需的营养和健康来说必不可少 ， 如果早餐吃不好 ， 宝宝很容易产生免疫力低下、营养不良 ， 不长个儿等问题！但不少家长在给自家娃准备早餐的时候 ， 往往会陷入一些误区 ， 而这些问题却可能会影响到孩子的身体健康和学习状态 。
今天指导君为大家总结了六种常见的“假早餐” ， 家长们在为孩子准备早餐时一定要避免踩坑哦~
大量研究显示 ， 习惯不吃早餐的孩子 ， 在上第1、2节课时就会出现注意力不集中、不能积极思考、身体倦怠等现象 。 “要吃早餐” ， 已经是大家的共识了 。
对于孩子来说 ， 不吃早餐还可能影响反应能力！
如果没吃早餐 ， 那么孩子将大概有12个小时处于「空腹」状态 ， 体内储存的糖早已消耗殆尽 ， 血糖过低的反应不仅仅是肚子饿 ， 连脑袋也是「饿」的 。
大脑变得没有那么兴奋 ， 反应力也降低 ， 注意力也难以集中 ， 会严重影响早上的学习效率 。
但是 ， 应该吃什么样的早餐？大家还有疑惑、有争议 。
疫情期间 ， 张文宏医生「早餐不许吃粥」的言论 ， 曾经引起很大争议 。
他的原话是：
每天早上要给孩子准备充足的牛奶、充足的鸡蛋 ， 吃了再去上学 ， 早上不许吃粥 。
文章图片
01
?白粥+馒头?
文章图片
可能对于部分家庭来说 ， 白粥+馒头是早餐的标配 ， 但实际上这种搭配营养十分单一 。
以白粥为例 ， 主要材料就是大米和水 ， 几乎全是碳水化合物 ， 优质蛋白、维生素、矿物质的含量非常低 。
馒头、花卷等淀粉类食物 ， 也同样存在这个问题 。
而张文宏医生「早餐不许吃粥」其实是说孩子早上应该吃一些高营养的食物 ， 可以适当喝粥 ， 最多一天一顿即可 ， 不要顿顿喝粥 。
如果家里习惯了喝白粥 ， 应该如何改进？
那就要想办法让粥的营养丰富起来 ， 往里面加肉沫、粗粮、蔬菜......
02
?豆浆+油条?
千万要警惕！
文章图片
《中国食物成分表 2004》中显示：油条的脂肪含量高达17.6%！
油条属于油炸食品 ， 很多家长知道不要经常给孩子吃炸鸡、薯条等油炸食品 ， 油条也是一样的 。
油条在制作时 ， 要加入明矾和苏打等含铝的“膨化添加剂” ， 有研究表明 ， 摄入硫酸铝过多会影响中枢神经系统的发育；
另外 ， 在油炸过程中会因高温产生“致癌物” ， 炸熟后的油条也会油脂超标 ， 容易让孩子长胖 。
不仅是油条 ， 麻花、烧饼、春卷等 ， 都是高热量高脂肪 ， 偶尔吃一次还行 ， 可不能天天吃 。
另外 ， 豆浆也不能乱喝 。 如果豆浆没有完全煮熟就喝 ， 可能会引起中毒 ， 轻者呕吐、腹痛 ， 重者甚至危及生命 。
自己在家煮的豆浆更健康 ， 但也有「陷阱」 。 泛起大量的白沫时 ， 是「假沸」；
再继续加热5分钟左右 ， 等到泡沫完全消失 ， 彻底沸腾 ， 才算煮熟 ， 才可以放心喝 。
03
?咸菜+隔夜饭?
文章图片
在有些家庭的餐桌上 ， 隔夜饭+咸菜是比较常见的搭配 。 但这种早餐搭配对于家里的小朋友来说 ， 伤害十分大！
咸菜和隔夜饭的致命缺点在于里面含有亚硝酸盐 ， 咸菜的含盐量非常高 ， 过多食用 ， 可能会导致钠摄入过多 ， 让人患上高血压、心脏病、肾病等疾病 。
推荐阅读
- 春节|如果能重来，阳台一定“9不装”，并非迷信，是过来人的经验教训
- 阿里巴巴|宝龙地产“期望”过高 未达销售目标
- 正餐|挑选零食，别“闯红灯”
- 家长|有关部门发布通知，中小学生的学习生活将发生变化，家长表示赞成
- 贷款|5月起，“2道铁令”，今后这1种买房方式再也行不通了
- 住宅|现在买房，选“高层”还是“低层”好专家20年后差别很大
- 人体|想减肥吗？想的话要注意一天发胖“最猛”的3个时间段！
- 活动|“醉”美天鹅谷｜这里遍地是美好的故事与澳大利亚葡萄酒
- 集体经济|征拆赔款找，查了才知有这么“多”…
- 宝龙地产|银行大厦几十层高，能“物尽其用”吗？各个楼层都是干啥的？