怎样能在短时间内提高腿部力量 ， 使跳远跳的更远？
人体的肌肉类型分为快肌和慢肌 ， 二者在形态结构 ， 内部组成方面都有很大的区别 。快肌与慢肌的区别快肌是爆发力类型的肌肉 ， 快肌纤维的体积较大 ， 里面与无氧呼吸有关的霉活性较高 ， 线粒体的数量少体积小 。而慢肌纤维属于耐力性肌纤维 ， 其中与有氧呼吸有关的霉活性高 ， 线粒体的数量多体积大 ， 有助于有氧呼吸 ， 维持肌肉耐力 。快肌和慢肌的应用根据快肌的特点一般应用于爆发力项目 ， 比如短跳等运动 ， 这些运动员的肌肉都特别发达 ， 而长跑运动主要是有氧耐力型运动 ， 所以慢肌纤维占主要 。
肌肉看起来很纤细 。如何练爆发力？1.根据以上分析 ， 要想在短时间内提高腿部的爆发力 ， 就要重点刺激快肌纤维 。练习爆发力的主要原则是用少量多次的大量刺激 。负荷要大 ， 次数控制在8-12次 。刚开始我也是搞短跑跳远的 ， 腿部的爆发力是我们项目所必须的 。我们会每周进行两次腿部力量练习 ， 用负重杠铃下蹲 ， 这绝对让我的大腿肌肉膨胀到爆炸 。
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