正确的方法是学会分辨“好”的疼痛与“坏”的疼痛 ， 对“坏”的疼痛通过康复训练消除潜藏的损伤 ， 从根源上消除疼痛 。为什么锻炼总会有疼痛？痛觉(pain)是一种与组织损伤有关的不愉快感觉和情感性体验 ， 它由分布在身体各处的痛觉感受器感知 。运动过程中 ， 肌肉组织的代谢变化（如供氧不足产生乳酸引起H 浓度升高） ， 组织受到损害释放的致痛物质（如细胞破损释放出K ） ， 以及动作产生的机械牵拉等均可以兴奋痛觉感受器 ， 产生疼痛感 。
为什么会隐隐作痛？人体的感觉可以分为躯体感觉(somatic sensation)与内脏感觉(visceral sensation) ， 躯体感觉又可以在分为体表感觉系统和本体感觉系统 。体表感觉系统由皮肤、浅层脂肪组织和浅筋膜的感受器构成 ， 本体感觉系统则由肌肉和深筋膜的感受器构成 ， 在两者之间作为分界线的是几乎不存在神经感受器的深层脂肪组织 。
本体感觉系统虽然比内脏感觉系统敏感 ， 但还是不如体表感觉系统准确（预防针没有皮试针痛） 。当疼痛是由本体感觉系统中深筋膜、肌肉、关节和肌腱等组织内的痛觉感受器感知时 ， 表现的就是一种定位不是非常明确的胀痛或者钝痛 。学会区分“好”的疼还是“坏”的疼？1.位于肌肉的弥漫性酸痛这种疼痛一般是“好”的疼痛 ， 这意味着锻炼强度足够 ， 在疼痛的程度不是非常严重或者疼痛感明显在一天天好转的情况下 ， 并不需要特别的处理 ， 继续遵循原来的健身计划 ， 交替着锻炼不同部位的肌肉即可 。
但如果肌肉的疲劳感、酸痛感长期存在 ， 锻炼成果停滞不前 ， 就需要考虑锻炼过度的可能 ， 这时候应该通过调整饮食、睡眠时间（尽量每晚7-8小时）、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间来保证营养与休息充足 。2.韧带、肌腱与关节的疼痛当疼痛是局限在关节周围甚至关节内 ， 表现为撕裂感、牵扯感 ， 而且运动会加重时 ， 就很可能是“坏”的疼痛 。
这些结构因为血液供应比较差 ， 损伤恢复起来相对缓慢 ， 没有完全恢复的损伤会在运动受力、血供不足时产生疼痛感 。对此 ， 一方面仍然可以继续参加不需要受伤部位参与的锻炼项目 ， 另一方面也要专门针对疼痛部位进行康复训练 。康复训练既要在无痛无负荷的情况下恢复关节活动范围 ， 避免纤维粘连；也要从小负荷到大负荷地加强局部肌肉锻炼 ， 增强关节稳定；最后还要注意恢复局部的本体感觉 。
经常锻炼真的能够让人变年轻吗？有没有科学依据？
【如何科学锻炼身体论文,喜欢走路锻炼的人】锻炼身体有益于健康 ， 这一点是毋庸置疑的 ， 至于经常锻炼身体能不能让人年轻 ， 这种说法可能存在争议 。无论怎么说 ， 经常坚持锻炼身体的人比少锻炼身体的人 ， 就身体本身而言是有差别的 。经常锻炼身体的人 ， 一般来说 ， 身体体质会随着锻炼而得到渐渐增强 ， 抵抗力也会渐渐好起来 ， 人的精神面貌必然也会爽朗一些 。反之 ， 如果一个人不锻炼身体或少锻炼身体 ， 这样长期下去其体质必然会渐渐变得虚弱 ， 抵抗力会下降 ， 食欲也不会太好 ， 那么 ， 得到的精神状态可能就不会很好 。
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