代谢|瘦桃桃「奥利司他」：真相了，原来不吃早餐会变胖！
据说十个地球人九个半晚睡
白天困成猪狗
晚上精神抖擞
第二天被床封印
迟迟不能摆脱被窝的束缚
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现在气温越来越低 ， 你宁愿把吃早餐的10分钟省出来 ， 早上多睡一会儿……还美其名曰“不吃早餐就不会摄入热量 ， 全当减肥了” 。
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这种想法真是大错特错！
长期性不吃早餐容易变肥胖
【代谢|瘦桃桃「奥利司他」：真相了，原来不吃早餐会变胖！】还会提升患胃病、胆结石、慢性疾病的风险
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都说“一日之计在于晨” ， 每天吃早餐 ， 可以给身体及时补充营养 ， 开启元气满满的一天 。 早上是新陈代谢最旺盛的时候 ， 如果没有摄入足够能量 ， 会降低基础代谢率 ， 更易造成热量和脂肪的堆积 。
减肥不吃早餐 ， 当心功亏一篑！
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早餐有助于减肥
根据中国居民膳食指南中的建议：
早餐提供的能量应该占全天总能量的25%—30% ， 早餐不仅可以唤醒肠胃 ， 还能带动一整天的排毒及代谢 。 如果早餐吃的好 ， 在接下来的时间里脂肪的燃烧率就会提高 。
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要想以饱满的精神状态
开启新的一天
一顿营养均衡的早餐是必不可少的
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早餐究竟该怎么吃呢？
记住以下4项原则
让你越吃越瘦~
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1、高蛋白食物
鸡蛋/牛奶/豆腐干/豆腐脑
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蛋白质可以形成肌肉 ， 这一过程会燃烧卡路里 。 而且 ， 在摄入同等热量的情况下 ， 蛋白质的比例高 ， 身体就会少分泌胰岛素 ， 身体的糖原储备相应降低 ， 进而可以促进脂肪分解 。
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从物理的角度来讲 ， 蛋白质分子量较大 ， 需要较长时间代谢 ， 持续的饱腹感有利于控制饮食量 。 蛋白质不会转化成脂肪 ， 除用于机体正常生理需求以外大部分会以能量的形式代谢掉 。
2、低碳水食物
黑咖啡/鸡肉/西兰花
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