人体|甄俏科技|远离这4种发胖早餐，悄悄瘦10斤！
文章图片
- No. -
01
正所谓一日之计在于晨 ， 所以早餐尤为重要 。
一顿营养均衡、热量适当的早餐不但能满足上午所需的热量 ， 还能激活新陈代谢 ， 大家都知道“吃饱了才有力气减肥” 。
文章图片
那么减肥期间早餐怎么吃 ， 首先要避开这4个雷区：
(以下的内容干货满满 ， 快拿好小本本啦！）
1号雷区：豆浆油条
油条配豆浆 ， 早饭才更香 。 油条、油饼、油炸糕都是我们常见的传统早餐 ， 是很多小伙伴们的“心头爱”
但这些食物都是高温油炸食物 ， 油条中还含铅 。 这些食物不仅油脂含量高 ， 长期食用还会影响我们的健康 ， 甚至致癌 。
文章图片
2号雷区：饼干面包类
很多小伙伴们家里会时常准备一些面包、巧克力、饼干等零食作为早餐 ， 以防早晨时间匆忙吃不上早饭等不备之需 。
这些零食早餐 ， 不仅不会补充人体所需的营养和水分 ， 还含有很多糖分、脂肪 ， 以及一些防腐剂、色素等对人体有害的物质 。 不宜食用太多 。
文章图片
3号雷区：西式早餐类
西式早餐类看上去很唯美 ， 让人有食欲 ， 其实它们也是高油高热量的代名词 。 其代表是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等 。
这样的西式早餐不仅热量过高、油脂较多、容易发胖 ， 也存在营养不均衡的问题 ， 比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分 。 所以 ， 作为早餐并不适宜 。
文章图片
4号雷区：省事类早餐
“隔夜饭菜不吃 ， 那不浪费了吗？”我们经常会听到一些小伙伴这样说 。 很多小伙伴都会把隔夜饭菜炒一炒 ， 然后作为早餐 。
虽然吃起来也很美味 ， 但是隔夜的剩饭、菜里可能含有亚硝酸盐 。 长期食用对身体的危害很大 。
文章图片
健康的早餐应该如何搭配？
1.早餐中要有淀粉类主食
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物 ， 是主要的能量来源 。 其中可以有1/3是杂粮或薯类 。
无论是面包、馒头、包子 ， 还是蒸红薯、小米粥 ， 只要早餐中有其中的一两样 ， 就能有效保证上午的工作效率 。
文章图片
2. 早餐要有丰富的蛋白质
可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐 。
它们不仅能为机体提供充足的蛋白质 ， 让早餐营养更全面 。
还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 ， 让早餐更“抗饿”！
文章图片
3.早餐中有蔬菜、有水果
一餐中如果没有水果、蔬菜 ， 那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需 ， 而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡 。
其实 ， 吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、黄瓜 ， 煮面时加些青菜 ， 或把水果洗净带在路上吃 ， 都是简单易行的方法 。
文章图片
推荐阅读
- 人体|想减肥吗？想的话要注意一天发胖“最猛”的3个时间段！
- 人体|日本或公布“长寿”的6个好习惯，坚持吃早餐排第一，你了解多少
- 人体|晚上喝红酒的好处有哪些呢?
- 炒房|美日曾主动刺破房产泡沫，拒绝为国人炒房买单，实则要发展高科技
- 人体|人到中年，想健康，早起“四要”，睡前“五不要”，身体或少生病
- 人体|人到中年，养生需注意什么？记住“五戒、四勤”，再难也要坚持
- 人体|人到中年，若有“三慢、三大”的特征，恭喜你，拥有长寿的资本
- 人体|不知道如何抗氧化？试试抗氧化好手葡萄籽
- 人体|经常胃胀反酸的人，退休中医：牢记2吃、2喝，有利于养胃
- 人体|自制香煎三文鱼肠面包丁，低脂美味，煎一煎就出锅，味道太赞了