三、改善睡眠的几个小方法1.床一定是只用来睡觉的，不睡觉不上床；2.睡眠的环境要舒适、安静，光线应该足够暗；3.睡前不喝咖啡、不饮酒、不玩手机，可以放点舒缓、催眠的音乐；4.平时可以做做瑜珈、冥想等能让情绪放松的活动；5.白天有充分的活动或运动，能消耗精力和体力;6.白天不要多次小睡，睡眠时间放在晚上；7.晚饭不要吃的过饱，不要吃完饭就上床睡觉；8.如果实在睡不着，可以起床做点自己喜欢的事，看看书什么的；9.偶尔睡不着也不用焦虑，只要不影响第2天的工作和生活，顺其自然就可以 。
腰间盘突出压迫神经了，屁股和腿疼有什么好的治疗方法？
腰椎间盘突为什么出腰不痛而是屁股和腿疼？不要把各种检查结果强加在你的疼痛上，腰椎间盘突出确实可能会导致屁股疼和腿疼，但是并不是所有的屁股疼和腿疼都是由腰间盘突出导致的，还有其它原因被忽略，具体有哪些呢？又该怎么处理？今天就来跟你聊一聊！什么是腰椎间盘突出？受现代科技的影响，我们对腰椎间盘突出并不陌生了，说到这次，我们脑海里就能想象到一些3D的腰椎间盘突出压迫神经传导疼痛的画面 。
腰椎间盘的突出主要是因为椎间盘因外伤或腰部软组织慢性劳损所致纤维环破裂，髓核从破裂处突出或脱出，压迫脊神经或者马尾神经，而出现的以腰腿放射性疼痛、下肢会阴区感觉障碍为主要症状的疾病 。你可能困惑我腰没有受过外伤，但不要忽略了劳损也是会导致它受伤了，您反复的弯腰，抬拿重物都会对腰椎间盘产生压力，以及随着年纪越来越大，身体老化，椎间盘髓核水分丢失变性，所以椎间盘在压力下更容易出现变形突出 。
实际上绝大多数的人到一定年纪多少都会有一些突出，这是正常的生理改变，所以我想跟你说的是不要因为某次检查出腰椎间盘有突出就觉得世界崩塌，它的出现就像年纪大了脸上长皱纹一样正常 。当然，如果没有出现腰椎间盘突出的症状我们当然可以坦然面对，但是如果出现症状了我们就不会认为它很正常了 。腰椎间盘突出的常见表现：腰椎间盘突出伴坐骨神经疼是最常见的表现，就像你知道的那样，在你的腰骶部（系皮带的位置）出现程度轻重不一的疼痛，坐骨神经通常为单侧疼痛 。
疼痛沿着大腿后侧向下放射至小腿外侧、足跟部或足背外侧 。下肢麻木，表现为局限于小腿后外侧、足背、足外侧缘麻木或皮肤感觉减退 。因为我们的神经从不同的椎间空中出来，支配我们不同的区域，所以当椎间盘突出的位置刚好压迫到某个神经根，该神经支配的区域就会受到影响 。多数的患者可能会出现不同程度的脊柱侧弯 。有的需要从X光片上才能看到，而也有一些把衣服拉起来看后背的棘突就能看出来 。
用拇指深压棘突旁，患部常规出现压痛，并向患侧下肢放射 。看到这里您依旧觉得您的情况是腰椎间盘导致的吗？我想说的就是你除了屁股还有腿的疼痛有没有腰痛？实际上你自己可能并不能判断清楚，你的认为可能是因为某次检查有腰椎间盘突出，所以想当然的认为与这个有关，事实上医生也不能都判断清楚，就算你也有腰痛，也不能证明你的屁股和大腿疼痛就一定跟腰椎间盘突出有关，毕竟腰痛也有可能只是你腰部肌肉的问题 。
所以我们需要一些检查来进行判断，别担心这只是一个手法检查，不需要你花钱去排队缴费那种，甚至你自己就可以做 。检查方式一：直腿抬高实验，仰卧平躺，两脚伸直放在床上，先保持膝关节伸直的状态下抬高不痛一侧的腿，抬到你能抬得最高的位置，记录这个高度，然后放下，再来保持膝关节伸直的状态抬高你疼痛一侧的腿，如果你感觉到腰痛和下肢放射性的疼痛，严重的可能在15度～30度左右就产生疼痛 。
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