哺乳期清淡饮食食谱
1、清淡猪脚 。猪脚具有丰富的胶原蛋白非常时候在产后吃 。准备好一只猪脚、当归、王不留行三种次啊了，将它们放在一个锅里面加入清水熬煮到软烂即可 。这道菜不仅仅清淡而有营养，还有催乳、消肿、活血等等功效 。
2、猪骨通草汤 。直接好猪骨(猪大骨、排骨、腔骨)、通草 。将猪骨跟通草加入一升的水熬煮1-2个小时，浓缩成一小碗的汤，然后加一点盐巴一次性喝完即可，这道汤对产妇来说非常的好 。
3、花生猪蹄汤 。准备好新鲜的花生米、猪蹄跟黄酒，将猪蹄焯水后放入锅里面加入水跟花生米，煮沸后转小火慢慢炖2个小时左右即可，对于产后气血虚、母乳少的女性而言非常合适 。
哺乳期吃什么奶水多不少产妇在哺乳期的时候都会遇到同一种问题：奶水少 。由于奶水比较少的关系，根本就喂不饱孩子 。在这时候很多人也非常的着急上火，想要让奶水增多并非没有办法，吃合适食物即可 。那么，哺乳期吃什么奶水多?
哺乳期吃什么奶水多
1.莴笋 。莴笋这种蔬菜看似很平常，却是非常好的下奶食物，特别是女性奶水少的时候可以用莴笋来煮猪蹄，吃了后可以帮助催奶又补血，因它也含有丰富的铁质 。
2.豆腐 。豆腐除了具有丰富的蛋白质外，还具有下奶的效果，但它不能够单吃，而是应该要与酒酿、红糖一起煮开后，才能够增加它的下奶效果 。
3.花生 。花生的营养物质也非常多，对于改善产妇的水肿、贫血、通乳的效果都非常好 。
4.豌豆 。产妇可以直接将豌豆煮熟了或是直接打成蔬菜汁来食用即可，效果也非常的赞 。
5.茭白 。茭白的味道清清淡淡，却有非常好的下奶效果，还有它能够通大小便 。建议在煮茭白的时候应该要跟猪脚、通草一起煮，才能够将它的寒性成分给去除掉 。
哺乳期不能吃的东西产妇在哺乳期的时候该吃什么、不该吃什么都需要留意，千万不能够乱吃东西，一旦乱吃东西不仅仅会让身体留下祸根，还可能影响到婴儿的成长，需要特别的留意 。那么，哺乳期不能吃的东西是什么?
哺乳期不能吃的东西
1、辛辣食物 。辣椒、洋葱、大蒜等等所有具有辛辣刺激性的食物都不应该吃，特别是在做饭的时候记得要避开这些调味料 。
2、含有咖啡因的食物 。比如咖啡、奶茶等等，它们进入到人体后会被吸收而转化到母乳上 。
3、热量高、糖分高的食物 。过于油腻、甜的食物记得都不要吃，比如油炸食物，蛋糕等等，它们对于母乳的质量会有影响，同时不容易消化，影响到妈妈身体恢复 。
4、巧克力 。巧克力这种零食很多人都喜欢吃，但由于它里面含有丰富的可可碱，会影响到心脏、神经系统，如透过母乳供给孩子，肯定是会给宝宝带来巨大的危害 。
【哺乳期妈妈吃什么比较好？产妇哺乳期搭配建议】哺乳食谱还有很多很多，具体产妇在哺乳期的时候吃什么、怎么吃等等都是需要结合实际的情况来看，并不是别人吃什么你就要吃什么，根据个人的喜好、体质等等来吃是最好的选择，但记得尽量不要去挑食 。
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