保护青少年视力,视力健康 _健康

吃什么有助于视力健康？
【保护青少年视力,视力健康】

每天刷朋友圈，追电影、电视剧屏幕时间越来越长，经常会感觉眼睛干涩、痒。吃什么食物对眼睛有益？目前公认对眼睛有益的营养素有：维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、花青素、蛋白质。哪些食物又富含这些营养呢？维生素A（β胡萝卜素）：维生素A来自动物性食物，是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。
因此需要适量补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等植物性食物富含β胡萝卜素在身体里会转化成维生素A：胡萝卜、菠菜、黄色深绿色或红黄色的蔬菜和水果。B族维生素：B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，使人视力模糊，遇风流泪，怕光甚至发生眼部炎症。
富含B族维生素的食物有：全谷类食物(粗粮、杂粮)、绿叶蔬菜、动物的肝脏等。维生素C：眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑桔等。另外，维C怕热，最好是洗净生吃。维生素E：维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。
富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等，含有维生素E的食物需要控制数量。花青素：花青素这种抗氧化剂可以减缓眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有：紫甘蓝、蓝莓、紫薯等。蛋白质：眼球视网膜由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，出现视力障碍。富含蛋白质的食物有：瘦肉、鱼、奶、蛋和大豆制品等。另外，最影响视力的是用眼习惯，太亮、太暗、视疲劳、卧床看书等都会严重影响我们的视力，因此养成科学合理的用眼习惯，辅助饮食，才能真正保护好视力。
保护眼部的健康都有哪些小妙招？

保护眼睛有很多原则，也有很多做法，最主要的是以下几点：第一、一定要养成好的科学的用眼习惯，包括不要长时间的疲劳用眼，每次用眼超过40分钟的时候就停下来放松眼睛，远眺远方或者是做局部的按摩，放松一下。第二、在日常行为中规范自己，尽量少看或者不看电子产品，因为电子产品近些年来造成近视或者是近视的加重，是非常明显的。
第三、要有合理的睡眠时间，保证每天晚上8-10个小时的睡眠。第四、如果是儿童患者，要想保护眼睛就必须要做到每天户外活动时间加起来不低于两个小时，成年人也是要在一个小时以上才是达标的。第五、在饮食方面要有意识的平衡饮食，均衡的摄入各种营养元素，最喜欢的就是胡萝卜素、叶黄素、花青素，这些富含以上因素的食物或者是蔬菜、水果，多摄入一些对眼睛有好处。
青少年视力健康我们应该如何防控呢？

　预防青少年近视有以下方法：一、学习环境要有充足的光线。而且光线最好要从左上方射来，这样就不会有暗影。二、学习姿势要端正。上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾和伏在桌子上，眼睛离书本要保持33厘米左右的距离。三、配置合适的桌椅，这样才能保证正确的书写姿势，使眼睛与书本距离符合要求。四、防止眼肌疲劳，看书40分钟后要休息10分钟，连续看书时间不要太长，并看远处物体。