（2）关于坐姿，站姿，得喜欢调整，关于坐姿和站姿的时候，必须保证腹部收紧，这样身体的肌肉无时无刻不在进行消耗，其实这也是易瘦体质养成的必备条件 。（3）吃饭顺序以及速度改变，吃饭时尽量饭前喝一杯水，先吃蛋白类，蔬菜类食物，再慢慢摄入主食；吃饭的速度一定要慢，要细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道 。（4）工作久坐是要调整，当每天久坐一小时时，就要起来动一动或者原地活动活动 。
3.HIIT训练计划和跳绳计划（1）跳绳计划关于跳绳计划，我是每天跳8组，每组跳100个，后面半个多月后，把每组增加20个，运动6天，休息一天 。跳绳前我都会进行下面的热身动作 。热身训练：动作一：开合跳动作二：高抬腿这两个动作都可以起到让身体有跳跃能力，为跳绳热身 。下面教大家正确的跳绳方式：两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次呼吸：自然呼吸动作感觉：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快（2）HIIT训练关于这个高强度短间歇训练，我也是在有跳绳训练基础，面才开始的，这个训练包含了力量训练动作以及徒手有氧训练动作，总共包含下面几个动作；训练时，一个动作20秒，尽量去完成较多的次数，做完休息10秒，循环重复4组，每次我选取下面其中5个动作进行；动作一：原地爬行动作二：登山跑动作三：深蹲动作四：俯卧撑动作五：高抬腿动作六：深蹲跳动作七：卷腹动作八：波比跳总结其实最好的减肥方式就是一辈子不用去减肥，所以当你体脂率达到15%时，就好好珍惜吧，如果你还没有达到，那就来减肥吧！减下去真的你发现生活真的很美好，自己的经历同样是人生的一次蜕变，加油，正在减肥的你，和现在也在减肥的我！你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于2021年3月16日，挑战100天！ 。
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