中餐不能太油腻
上午学习过后 ， 孩子们迫切需要丰富的午餐及时进行营养的补充 。备考的学生压力大 ， 加上缺少运动 ， 很容易引发便秘 ， 所以可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品 ， 因为这些食物都具有调节胃肠的作用 。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等食品来帮助孩子补充能量 ， 还可准备一点清汤让孩子吃得不会太油腻 。
晚餐应该要清淡
往往对于晚餐的准备上 ， 很多家长会进入一个误区 ， 那就是认为孩子要吃饱吃好才有力气学习 ， 于是给孩子准备很多大鱼大肉 ， 但其实晚餐应当吃些清淡的 ， 因为学生白天学习的时间长 ， 晚上也必须要补充能量 ， 时刻保持大脑的清醒 ， 所以家长可以为孩子准备的晚餐主食可以是豆浆 ， 豆奶 ， 最好是稀饭 ， 因为稀饭不仅可以提供很好的营养 ， 又很容易消化 ， 但不要在稀饭里加入皮蛋 ， 因为皮蛋含铅 。同时在睡前可以为孩子熬一碗小米绿豆粥 ， 小米含有丰富的色氨酸 ， 具有安眠作用 ， 也容易消化 。
吃香蕉可以缓解紧张情绪
对于高考营养的安排 ， 家长也要“对症下药” ， 针对孩子的不同情况推荐特色食谱 。很多高考生在临近考试的时候往往会特别紧张 ， 心理压力大 ， 这个时候不妨吃些香蕉 ， 香蕉富含维C ， 可以有效缓解紧张情绪 。
另外 ， 可以吃些胡萝卜等富含维A的食物来保护眼睛 ， 毕竟这个时候眼睛会非常劳累;吃些卷心菜、豆制品可以帮助学生有效增强记忆力;在觉得大脑疲惫的时候 ， 可以吃些大豆 ， 大豆含有维B ， 可以有效缓解大脑疲劳;学生感到压力大的时候 ， 可以吃些番茄或者巧克力 ， 舒缓心情 ， 缓解高考压力 ， 但应适量为主 ， 不可多吃 。
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不要给考生服用补品
临近高考的时候 ， 很多家长为了孩子不惜花大价钱给孩子买各类各样的补品 ， 这些补品往往味道比较刺激 ， 口味比较重 ， 孩子往往不太爱喝 ， 而且很多学生在服用这些补品后往往会出现内分泌失调、生物钟紊乱这些症状 ， 睡眠、饮食等受到很大的影响 ， 严重影响到他们的备考状态;其实这些保健品既不能帮助学生提高考试成绩 ， 又不能提高智商 。它只在严格的用量下对特定的人群实用 ， 正常人吃了这些保健品并不能变得聪明一些 。而且部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等 ， 其实大多名不副实 。其质量是否安全还值得商榷 ， 所以家长在这个时候千万不要给自己的孩子服用补品 ， 以免影响孩子的健康 。
备考不要喝茶和咖啡
【高考学生考前吃什么,高考前考生吃什么好】复习的时候 ， 很多学生因为休息不足 ， 加上大脑过度使用 ， 会觉得特别疲惫 ， 特别困 ， 有的学生就会靠喝茶喝咖啡来帮助自己提神醒脑 。要注意的是 ， 考生在日常复习时 ， 茶和咖啡其实并不能喝 ， 虽说可以短暂刺激大脑神经 ， 使大脑处于兴奋状态 ， 让学生不会感到疲惫 ， 但是 ， 一旦大脑过了这个兴奋状态就会比平时要更加疲惫 ， 学生在复习的时候也会更加疲劳 ， 应该喝点果蔬汁来及时补充营养 。
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