3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果5~6颗或者黄瓜一根等食物 。4，晚餐：杂粮粥一碗 清蒸鲈鱼100克 清炒生菜100克 。食材的选择根据当地的食材来选择，建议选择未加工的食物为主 。以清炒，清蒸，白灼，炖，煮的烹饪方式进行 。这样才能避免摄入过多油脂和热量 。
才能起到清淡饮食的作用 。5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体每天需用水及维持肌肤的水润和弹性都有辅助帮助 。6，晚上最迟11点要入睡，每天保持7~8小时的充足睡眠，利于提升代谢和促进脂肪燃烧，对维持身体健康都有很好的辅助帮助 。除了减肥食谱以外，每天的运动辅助也是必不可少的，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助 。
网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？
【怎么吃才能减肥 正确的减肥食谱】这?食个?谱是哈佛?学大?内分泌?减和?肥专家精?设心?计的，它的整?营个?养搭?经配?过精?设心?计，不会?你让?太饿，也?会不?对身体有?面负?影响，但有?缺个?点，它的?材食?准备起?比来?较麻烦，根?咱据?们国人的?况情?给他做?一了?个调整 。整?食个?谱一共是四周，第?周一?是掉?最的?快的，第二?和周?第三周?要主?是起到调?和节?巩固的作用，第?周四?掉的也很快，建?有议?条件的?以可?完整?吃去?完 。
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