当然，碳水化合物也分为简单的化合物和复合碳水化合物 。然后在复合碳水化合物里边呢，分子链的长短各有不同 。那么我们在进行力量训练的时候，肯定是需要有能量供应的 。因此碳水化合物这一种作为最优质的供能食物，我们尽量不要避免，还是应该进行计算以后合理的摄入 。同时碳水化合物的种类我们就需要非常谨慎的选择 。一般我们所推荐食用的碳水化合物，特别是在减肥期间一般都是以复合碳水化合物为主，最好是长链的那种 。
这一类食物，比如说燕麦黑麦，还有全麦麦片、包括全麦意大利面等等 。这一系列的碳水食物，它们分子链都比较长 。进入人体消化系统时，它被吸收需要花更多的时间，去把那些分子链打断，然后逐步的分解，让它降解到最小的糖原单位，然后再进入到血液当中或者肝脏中间作为储备，供应我们在运动时候的能量消耗 。那么我们这里所说的主食就是指米饭、馒头、面包等等 。
土豆、全麦、燕麦等等，这一类碳水化合物里面也有这个分子链的长短之分 。然后还有就是升糖指数的一个高低的不同 。我们总的把这一类摄入称为主食 。那么粗粮呢，就是我们所说的玉米、黑麦啊、还有些小麦啊这一类粮食，它们在分子键上属于长键的 。那么在消化吸收的过程中时间更长，释放的速度更缓慢 。所以我们说在减肥的过程中，我们首先选择的肯定是拿粗粮作为我们每餐的主食 。
体重管理教练，减肥期间吃什么代替主食好？
【用这9种粗粮代替米饭当主食 减肥吃什么粗粮代替主食】其实不用完全戒掉主食，白米饭可以减半，搭配一些五谷杂粮进去 。比如红米，黑米，红豆绿豆，荞麦米等 。意面也是不错的主食 。推荐藜麦蛋白质含量丰富，做法简单，可以跟鸡胸肉和西兰花一起进烤箱烤，也可以煮成粥，煮成饭 。紫薯紫薯是非常好的主食 。如果不想吃米饭，可以用红薯，紫薯等代替 。有些蔬菜也是主食山药，土豆，莲藕，芋头等都是主食，淀粉含量高，如果吃菜有这些就需要少吃一些米饭了 。
推荐阅读
- 一图看遍9种距离度量,余弦距离
- 勾股定理逆定理的证明方法9种,勾股定理逆定理的内容及证明方法
- 老式电脑可以使用这个win7系统安装包,win7官方纯净版iso
- 多肉叶插繁殖的正确方法和注意事项，99种多肉的花语和寓意
- 我为什么一直使用iPhone手机 苹果se为什么可以用这么多年
- 电视机4k是什么意思，老爸突发奇想打算买台八十英寸的大电视机谁家用这么大的也
- 粗粮有哪些可以减肥 哪些粗粮可以减肥
- 减肥粗粮和细粮的比例 粗粮和细粮哪个减肥
- 开五谷杂粮店卖什么,粗粮店都卖什么
- 苹果深绿色手机壳，我的手机壳是绿色的用这种手机壳用那个颜色的好看