1、奶、菜包或肉包、蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌 ， 对人体的贡献大于牛奶，但是酸奶不能早上空腹喝，要和包子、馒头等搭配吃，若是素包如香菇菜包等 ， 营养就比较齐全了，若是肉包，再补充一些蔬菜、水果，或者用鲜榨的蔬菜汁、水果汁代替；
2、养颜八宝粥:前一天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早晨加热即食，便捷又养颜；
【早餐吃什么容易饱】3、降血糖牛奶麦片:将麦片用开水冲好，再加入牛奶，这一搭配适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
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