附50款营养师减肥食谱减肥食谱表格21天( 二 ) _营养

减肥21天表格的内容真的可以减肥吗？

当然可以减肥！不光能减肥，还能让你变得和林妹妹一样，弱柳扶风！没错，弱到一阵风就把你吹倒！一股冷空气，你就打喷嚏流鼻涕.....林妹妹的病态美确实美，但是，林妹妹活到几岁大家也是知道的！这个食谱一开始3天喝水，然后8天只吃蔬菜和水果。这11天，你的体重下降会很快。因为我们每天摄入盐10g ，生理盐水浓度是0.9% ，体内1g盐结合的水大约有100g ， 10g盐就是结合1kg的水。
身体不会把盐都排出来，但是盐减少带来的体重下降远超脂肪。断食和果蔬汁减肥法初期体重快速下降，大都因为身体水分减少。再加上蔬菜水果含钾很高，减水分的效果会更明显。脂肪少了没？少了！一个成年女性每天推荐摄入1800Kcal热量的食物， 1克脂肪供能9Kcal ，一天什么都不吃，如果全由脂肪供能，能减掉200g脂肪。
问题是，我们的身体不会只让脂肪供能，也会分解蛋白质，也就是我们的肌肉。从第十二天开始，开始有饭了，其实是让你“节食少吃” 。如果一开始就这么要求你，你可能会说“臣妾做不到啊！”但是这时，你会全力配合！因为前面已经体重下降，让你尝到了甜头，为了不反弹，你可能什么都愿意做！如果你能加油坚持，接下来几十年都能这么严格控制自己饮食！不然，还是反弹！只会更胖！因为你的肌肉被消耗了，基础代谢下降！因为你的节俭基因被激活了，它以为闹饥荒会拼命囤积热量。
21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

我个人觉得减肥成功需要以下两大条件一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。2.不可乱试，不要相信速成法。
我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。
【附50款营养师减肥食谱减肥食谱表格21天】二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。