但是长期食用会让你乏力，注意力不集中等现象 。这和节食减肥并没有多少区别，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来 。所以，中餐和晚餐用燕麦片代替减肥，能减肥但是不健康 。二，怎样调整会更健康的达到减肥的效果？1，早餐：燕麦粥一碗 水煮鸡蛋一个 苹果一个 。2，午餐：餐前一杯温水100毫升 糙米饭80克 清炒鸡胸肉100克 白灼菜心100克 。
3，下午茶：下午3~4点的时候，增加一份加餐，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者酸奶一只或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根或者坚果一小把 。4，晚餐：燕麦粥一碗 清蒸鱼100克 清炒生菜100克 。5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，既能促进排泄又能增加滋养皮肤及维持皮肤的弹性 。
6，运动辅助 。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增肌和塑形 。减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行 。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可 。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率 。
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