产后减肥体操怎么做有效产后妈咪由于分娩的原因 ， 身体摄入的热量和少于运动 ， 这些都会带给体型巨大的变化 ， 产后如何快速减肥 ， 可以练习下面的产后减肥体操 ， 帮助你快速回复以前的窈窕身材 ， 这这套产后减肥体操分为三个动作：交叉练习 ， 平转运动 ， 螺旋抬举练习!
产后减肥体操一：交叉练习
燃脂部位：腰腹 ， 斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上 ， 前臂支撑起上半身 ， 整个手臂呈九十度弯曲 。弯曲膝盖 ， 双脚靠近身体 ， 脚趾点地 。保持前臂支撑上半身 ， 脚趾接触地面的姿势 。将双膝向右侧地面倾斜 ， 然后快速向左侧倾斜 ， 向右侧再重复一次 。
产后减肥体操二：平转运动
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上 ， 保持手臂和双脚的平衡 ， 使头部致脚跟呈一直线状态 。保持此姿态10到30秒 。保持双肩水平 ， 身体中部转动 ， 使右臀向地面方向下沉 。然后回复站立状态 ， 左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作 。
重复上述动作8到12次 ， 稍作休息 ， 再重复一轮 。
产后减肥体操三：螺旋抬举练习
燃脂部位：肩部 ， 手臂及腰腹
双脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 手持哑铃置于胯前 ， 掌心相对 。收紧腰腹 ， 手臂缓慢举过头部 ， 在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举) 。举到头顶部位后 ， 双手再绕画8个小圆圈 。手臂缓慢下放 ， 回复至开始状态 。在下放过程中 ， 双臂缓慢绕画8个圆圈 ， 以完成整套动作 。
重复上述动作2轮 ， 共4次回旋练习 。
产后减肥体操属于一项有氧运动 ， 所以减肥效果并不是那么的明显 ， 贵在坚持!产后肥胖的妈咪一定要记得抓住产后瘦身的六个月哦这可是瘦身的最佳时机!
产后减肥体操的注意事项生产后六个月是产后减肥的黄金期 ， 建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理 ， 千万不能盲目吃减肥药瘦身 ， 也不要盲目节食瘦身 ， 要选对瘦身方法 ， 科学健康的瘦身 。
哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期 ， 需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理 ， 才能达到较为理想的体重水平 。
一般如果是母乳喂养 ， 通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动 ， 因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应 。而且瘦身有很多方法 ， 不一定非要断奶以后再开始瘦身 ， 其实喂哺母乳的话 ， 瘦身会更快 ， 效果会更好 ， 只要选对了瘦身方法 ， 不要盲目的节食瘦身 。
在开始有规律的体育运动之前 ， 需要得到医生的认可 。研究人员发现 ， 中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力 ， 还能帮助瘦身并保持成果 。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素 ， 千万不能盲目吃减肥药瘦身 ， 应该科学健康的瘦身 ， 这样 ， 新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身 。
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