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产后如何减肥,产后如何减肥又不影响母乳( 三 )

小知识减肥产后如何


1、坚果
坚果是产后减肥妈妈们必备的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性 。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成 。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够 。
2、玉米
减肥吃玉米也很不错，它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用 。
3、燕麦
燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，所以是很不错的选择 。减肥瘦身的时候，可每日摄取水溶性纤维5-10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低 。
产后减肥做什么运动好产后减肥一直很多新妈的烦恼，生完宝宝后，身材就变形了，减肥成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到减肥，恢复苗条身材 。那么产后减肥的方法有哪些呢?下面就一起来看看让你高效瘦身的运动 。
1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：
双腿、双手跪撑在床上 。收紧腹背肌群，从而使身体稳定 。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌 。两侧腿交替进行10-15次 。
2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：
俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下 。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位 。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度 。
3、腹部紧缩训练(半桥式)：
仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧 。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可 。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎 。动作幅度要保持下背部不离开床面 。
产后减肥的注意事项新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗 。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况 。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复 。
不要幻想着产后马上恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康 。可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力 。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少 。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标 。

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