可以增强脊柱的柔韧性，有力伸展身体，滋养体内各器官和腺体 。促进血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐，健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉 。
收紧大腿和臀部的肌肉;
增强背部和手臂的力量;
增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;
消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;
培养良好体态，预防驼背;
增加骨密度，预防骨质疏松症 。
练瑜伽轮式的禁忌
1、练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强 。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感 。
2、练习瑜伽之前最少要保持1-2个小时的空腹，以此减轻胃部的负担 。因为瑜伽中的体位动作是以脊柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压 。如果这时练习者的胃部负担过重，会让练习者产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，因此在练习瑜伽之前一定要保持空腹 。如果在练习前必须补充体力，也要吃易于消化的流食，另外不要大量饮水 。
3、避免佩戴饰物在练习瑜伽时身上最好不要佩戴任何饰物，这一点对于女性来说尤为重要 。道理很简单，这些饰物不仅会影响你的动作，而且很可能会对身体造成伤害 。
4、练习场地不宜太硬或太软瑜伽的动作幅度比较大，所以地面过硬或者过软都不行，如果过硬，起不到保护作用，容易发生事故，过软也在进行动作时起不到支撑，会伤到身体 。
【轮式瑜伽怎么练 初学轮式瑜伽】5、体位练习不宜过猛初学者在进行体位练习时，动作要缓慢，再配合正确的呼吸，达到最佳的练习效果 。初级者在体位练习上一般为伸展运动，不需屏气，深长、缦慢地呼吸是最佳方式 。
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