轮式瑜伽怎么练初学轮式瑜伽 _瑜伽

很多网友想了解轮式瑜伽怎么练的相关知识，为了大家进一步的对初学轮式瑜伽所有了解，就跟小编一起来看看吧！
轮式瑜伽怎么练轮式瑜伽怎么练?以下就是对练轮式瑜伽方法等等的介绍，希望对您有所帮助!
1、仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧。
2、利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地。
3、双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面。
4、抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下。
5、臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
6、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

练轮式瑜伽注意事项：
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。
2、让大腿保持内旋，避免臀部压缩。从侧面看，臀部局部运动的方向构成了一个环型：①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。
练轮式瑜伽功效：
1、延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变;
2、滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力;
3、放松肩关节和颈部肌肉;
4、打开胸腔，有力伸展身体前侧;
5、彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益;
6、增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量;
7、增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐。
8、刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统。
练瑜伽轮式的技巧
1、练习瑜伽，每一个动作刚好做到自己的极限就好，一定不可强求，否则很容易拉伤肌肉。
2、初练瑜伽，一定会出现迟缓性的肌肉酸痛，不用紧张，给予一定的热敷和按摩就好。
3、不要在吃饱后练习瑜伽，瑜伽最好是空腹练习，或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。
4、如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖，一定要适时休息，不可强求。
5、如果在练习某一个动作时，每一次某个部位都会有剧烈疼痛，一定不能忽视，要告诉教练，获得教练的指导，并且在短时间内最好不要做这个动作。
6、在练习瑜伽时，思维一定要跟着动作走，这样才能更好地感觉到你的身体极限，并且每个动作固定停留不得少于5秒，不然练瑜伽就没有很好地效果。
7、在练习当中，尤其是仰头的一些动作，千万不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。
8、练瑜伽后不可立即洗澡，最好等半小时以后再洗澡。瑜伽讲究身体能量平衡，立即洗澡会打乱这种平衡。

练瑜伽轮式的功效：
1、扩展胸部及肺部，增加肺活量。
2、充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。
3、滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。
4、减少腹部及前臂，小腿脂肪。
5、活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。
练瑜伽轮式的好处
练瑜伽轮式的好处：这个体式使脊柱获得完全的伸展，因而得到增强。这也使身体保持柔软和敏捷，背部会感到强健有力，充满活力。同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。