5、一边吸气 ， 一边使背部骨骼逐节地落回地面 。脚尖抬至头部正上方 ， 呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下 ， 直至放到地面 。
注意事项
初学瑜伽最好衣着选择宽松舒适的棉、麻制衣服 ， 避免紧束身体的化纤类服装
时间保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习 。但也不要有过强的饥饿感 ， 会影响精神的集中 。
从零开始练瑜伽的方法三
1.孩童式
从膝盖处起 ， 将你胸部低压至大腿 ， 前额贴地 。双臂摆在身体两侧 ， 双手放在双脚旁边;也可以把你的双手垫在额头下面 ， 如果这
样更舒服 。
慢慢深呼吸 ， 并注意胸部和背部的扩张 。当你通过鼻子呼气时 ， 看看你能否下沉臀部至脚踝并感受脊柱温柔地贴在大腿上的感觉 。
保持这个姿势 ， 呼吸5-10次;或任意长时间 ， 只要你感觉舒适 。
2.猫/牛式
手腕位于肩膀正下方 ， 膝盖处在臀部下方 。手掌挤压地面使你的肩胛骨打开 。
当你吸气时 ， 向前展望 ， 或向上如果这能放松你的颈部 ， 向天花板舒展尾椎骨 。
呼气时下巴贴近胸部 ， 尾椎骨向地板舒展 。继续这个动作变化 ， 让呼吸引领你 ， 充分地放松你的脊柱 。为了防止关节受伤 ， 肘部内侧全程保持面对面 。
呼吸5次;或更多 ， 如果感觉良好 。
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