双盘腿的技巧：
打坐后，采用双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘，双盘时对气扩散到下盘很重要 。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的，若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨 。
瑜伽盘腿坐怎么练
刚开始自然的，最舒适的姿势就可以，慢慢可以半莲花，全莲花，吉祥坐等 。
1.简易坐：坐在地上，双腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿之下;弯左小腿，把左脚放右大脚之下;双手放在双膝上;头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处 。
2.半莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直;弯右(左)小腿并让右(左)脚脚板底顶紧你的右(左)大腿上面;弯左(右)小腿并把左(右)放在你的右(左)大腿上;使头颈躯干在一直线上 。
3.莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直;将左脚放到右大腿上，左脚底板向上;把右脚扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底板向上;脊柱伸直，试着让双膝贴在地上;打坐后要按摩两膝，大腿，两踝和两小腿肚 。
瑜伽练盘腿的好处：
每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛 。
瑜伽打坐怎么样练
第一：要有勇气和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持 。
第二：要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性 。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然 。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了 。
【瑜伽单盘腿怎么练 瑜伽初入门盘腿】
第三：打坐前要做准备
1、选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜;
2、做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒;
3、疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念;
4、打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;
5、入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，
6、双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐 。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐 。
第四：进而求神定;禅是离不开打坐的，可是一般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅 。禅不可言说，只可体悟 。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一个活得心安理得的人，会容光焕发，”他说，“坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅” 。
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