二、下犬式
目的：打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上 ， 双手向前伸直 ， 将手掌放在地上支撑身体 ， 双脚向后退 ， 使身体呈一个倒V型 。此时双脚要分开 ， 脚尖朝前 ， 低头脸向内 ， 上身 形成一条直线 。保持动作一分钟 ， 此过程中要均匀呼吸 ， 不要闭气 。然后回到前屈式 ， 再次继续 ， 重复5次 。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉 ， 打造完美背部 线条 ， 甩掉手臂拜拜肉 。
三、俯卧撑式
目的：收紧全身线条
在平板式的基础上 ， 弯曲手肘 ， 向下做俯卧撑 ， 达到自己最大限度后停住 。此时注意 ， 身体不要触地 ， 脚跟抬起仅以脚尖着地 ， 不要向上抬头也不要埋 头 ， 让全身在同一直线上 。保持动作5秒后 ， 伸直手臂回到平板式 。整套动作重复15次 。这套减肥动作针对全身设计 ， 可以有效收紧手臂 ， 背部 ， 臀部和腿部的肌肉 ， 让全身都紧致迷人 。
如何练瑜伽减肥
方法一、健康减肥瑜伽 ， 推摩式
1 ， 坐着 ， 双腿分开 ， 向前伸展伸直 。
2 ， 手指相扣 ， 想像自己握着推石磨的手把 。
3 ， 呼气 ， 腰向前弯 ， 上身向前倾 。向右推 ， 吸气尽量向后倾 ， 向后推磨 。
4 ， 以腰部为轴运动身体 ， 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效:锻炼腰部肌肉 ， 可调整整月经周期的规律 ， 也可用于产后恢复 。
方法二、健康减肥瑜伽 ， 虎式
1 ， 跪撑于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。
2 ， 呼气 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低头 ， 尽量让鼻子靠近膝盖 。
3 ， 保持此姿势 ， 屏住呼吸6秒钟 。
4 ， 吸气 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬头 ， 脚向前绷 ， 脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。
5 ， 保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统 ， 增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长 。
方法三、健康减肥瑜伽 ， 弓式
1 ， 俯卧平趴 ， 曲双膝盖 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住脚踝 。
2 ， 吸气 ， 弓背抬双脚 ， 头胸一起抬起 。
3 ， 屏住呼吸6秒钟 ， 保持头部扬起 。
4 ， 呼气慢慢放下腿 ， 胸 ， 头 ， 还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
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