2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸 。
3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气 。
英雄式
1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸 。
3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面 。
三角式
1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃 。
3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
船式
1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧 。
2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾 。
3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下 。
鳄鱼式
1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧 。
2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧 。
3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧 。
祈祷式做法
挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸
学瑜伽如何入门
方法/步骤
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸 。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸 。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸 。
4、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
5、坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
【怎样从基础学好瑜伽 怎样学练瑜伽】动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉 。
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